水中瑜伽和水中健身一样，一般在1~1.在4米深的水池中进行。
水中瑜伽可以锻炼和调节我们的腺体、器官、神经和心肺功能，锻炼外部肌肉，塑造身体，培养气质。
一、树式控制一式 1.站直，双脚分开，肩宽，脚尖向前，眼睛注意与视线平行。
2.吸气，将一只手和五个手指并拢，慢慢向上抬到头顶，同时将脚跟抬到最大限度。
3.尽量长时间保持这个姿势，整个脊柱尽量挺拔。
注意:脚跟尽量抬高到最大，手臂和脊柱尽量向上伸展到最大。
眼睛盯着前固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效:锻炼腿部力量，修长腿部围度，挺拔姿势，纠正不良姿势，提高控制能力。
二、鹰式平衡 1.站立。
屈膝，左脚从前方绕另一条腿，脚趾勾住另一条腿的小腿。
2.随着腿部的扭曲，弯曲肘部的左手绕过右臂上方，手掌与右手掌握，然后身体慢慢向上直立，手臂尽可能向外翻转，同时保持身体平衡。
3.随着脚踝压力的增加，保持平衡。
4.还原站立。
重复另一边。
屈膝，右脚从前方绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿。
保持这个姿势，最后恢复。
注：直视前进。
不要太松。
功效:加强脚踝和腰部的力量，缓解小腿痉挛。
三.舞蹈控制 1.抬起一条腿绕在另一条腿上，眼睛看着与视线平行的点，双手向上弯曲，手臂抬到体侧。
2.保持眼睛盯着前方，抬起动力腿，同时推出体侧手臂，站立腿的脚跟，尽量保持平衡。
尽量长时间保持这个姿势。
注意:抬腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊柱尽量向上伸展，眼睛盯着前的固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效:锻炼大腿和小腿肌肉，提高中间控制能力。
