运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

许多决心减肥的人MM有过这样的经历——明明每天减脂运动，怎么体重不降反升？?　　减肥计划失败了!凶手是谁?　　为这场减肥大战做好充分准备的阿军，每天的饮食热量和运动量都经过精确计算，斤斤计较每一个环节只怕影响减肥效果，但却因为深信运动出汗后喝运动饮料最好的迷思，打破了整个计划。

咦?运动饮料不是为了运动后饮用而设计的吗？?是的，运动饮料确实有调节人体电解质的功能，但是是是为长期激烈运动训练的运动员准备的。对于不经常运动、短期运动或运动强度不足的普通人来说，其实只需要喝开水补充水分，长期饮用运动饮料很容易造成身体负担。

专家表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

惊!越运动越肥胖?　　人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了长时间的运动，比如马拉松、铁人，一般的运动量只会消耗少量的电解质。这时候人体储存的能量就会调节释放到血液中，足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料是多余的。

一般情况下，人体摄入和排出的水分和电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，肾脏在调节中起着重要的作用。如果长期摄入过多的电解质，必须排出多余的部分，这无疑会增加肾功能的很多负担。严重时会引起肾脏病变，血压升高，心脏、血管等身体管等身体机能造成损害。

另外，从减肥者最关心的热量来看，光是一瓶350cc运动饮料的热量高达110卡，所以一瓶运动饮料可能会让努力运动的减肥计划白费，长期饮用甚至可能越运动越肥胖!　　补充能量，自然就好了!　　如果不适合喝运动饮料，想补充运动损失的电解质呢？?运动饮料除了根据运动员的特殊需运动饮料没有其他营养成分。因此，大多数人在运动后补充足够的水分(白开水)和天然水果是最好的选择，如携带方便的香蕉和猕猴桃。如果重量在1-2拳左右，可以及时补充水分、钾、钾 镁等矿物质有助于维持人体内的电解质平衡。

另外，运动后的肌肉疲劳可以选择吃富含钙镁两种营养元素的奇异果，维持神经，缓解肌肉酸痛、抽筋等效，再加上膳食纤维含量丰富，易产生饱足感，减缓食欲，有助于控制运动后的进食量，避免减肥不成反吃更多热量。

运动饮水也有学问　　需要提醒的是，无论你选择什么时候锻炼，喝水都是不可忽视的关键细节。

早上锻炼的人应该每20分钟喝一些水，一次喝120毫升。

下午和晚上的运动比早上强，身体消耗更多的能量和水分，需要补充200毫升的水分。

与此同时，我们不能等到感到口渴时才喝水，此时身体已经缺水了。

另外，运动后最好不要暴饮暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

也可可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这将有助于我们恢复体力。