您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

发布时间: 2021-11-24 17:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

许多决心减肥的人MM有过这样的经历——明明每天减脂运动,怎么体重不降反升??  减肥计划失败了!凶手是谁?  为这场减肥大战做好充分准备的阿军,每天的饮食热量和运动量都经过精确计算,斤斤计较每一个环节只怕影响减肥效果,但却因为深信运动出汗后喝运动饮料最好的迷思,打破了整个计划。

运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

咦?运动饮料不是为了运动后饮用而设计的吗??是的,运动饮料确实有调节人体电解质的功能,但是是是为长期激烈运动训练的运动员准备的。对于不经常运动、短期运动或运动强度不足的普通人来说,其实只需要喝开水补充水分,长期饮用运动饮料很容易造成身体负担。

专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

惊!越运动越肥胖?  人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了长时间的运动,比如马拉松、铁人,一般的运动量只会消耗少量的电解质。这时候人体储存的能量就会调节释放到血液中,足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料是多余的。

运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

一般情况下,人体摄入和排出的水分和电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定,肾脏在调节中起着重要的作用。如果长期摄入过多的电解质,必须排出多余的部分,这无疑会增加肾功能的很多负担。严重时会引起肾脏病变,血压升高,心脏、血管等身体管等身体机能造成损害。

另外,从减肥者最关心的热量来看,光是一瓶350cc运动饮料的热量高达110卡,所以一瓶运动饮料可能会让努力运动的减肥计划白费,长期饮用甚至可能越运动越肥胖!  补充能量,自然就好了!  如果不适合喝运动饮料,想补充运动损失的电解质呢??运动饮料除了根据运动员的特殊需运动饮料没有其他营养成分。因此,大多数人在运动后补充足够的水分(白开水)和天然水果是最好的选择,如携带方便的香蕉和猕猴桃。如果重量在1-2拳左右,可以及时补充水分、钾、钾 镁等矿物质有助于维持人体内的电解质平衡。

另外,运动后的肌肉疲劳可以选择吃富含钙镁两种营养元素的奇异果,维持神经,缓解肌肉酸痛抽筋等效,再加上膳食纤维含量丰富,易产生饱足感,减缓食欲,有助于控制运动后的进食量,避免减肥不成反吃更多热量。

运动饮水也有学问  需要提醒的是,无论你选择什么时候锻炼,喝水都是不可忽视的关键细节。

早上锻炼的人应该每20分钟喝一些水,一次喝120毫升。

运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

下午和晚上的运动比早上强,身体消耗更多的能量和水分,需要补充200毫升的水分。

与此同时,我们不能等到感到口渴时才喝水,此时身体已经缺水了。

另外,运动后最好不要暴饮暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。

也可可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这将有助于我们恢复体力。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动减肥为什么会越来越胖 运动减肥不瘦的原因有什么
运动减肥为什么会越来越胖 运动减肥不瘦的原因有什么
相反,运动减肥更重。1.糖原和水一般在运动后,由于运动的刺激,身体会比运动前储存更多的糖原。此外,在合理的饮食下,糖原会迅速补充。在这个过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例储存水,也就是说,当我们的身体储存100g糖原时,它会同时储存3倍的水,这样重量就会增加400g。这样,...[详细]
发布于 2021-11-15

最新推荐

健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸可以长期服用吗
健身精氨酸一般不建议长期服用,短期使用可能有助于运动表现提升,但长期服用需谨慎评估个体健康状况。精氨酸作为氨基酸补充剂,其安全性取决于服用剂量、基础疾病及药物相互作用等因素。健身精氨酸短期补充可能通过促进一氧化氮合成帮助改善运动耐力和肌肉泵...[详细]
2025-07-27 12:34
健身必须补充的东西有哪些
健身必须补充的东西有哪些
健身期间必须补充的营养物质主要有优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质、水分。1、优质蛋白蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素,健身人群每日每公斤体重需摄入适量蛋白质。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白吸收率高,大豆、藜麦等植物蛋白适合素食...[详细]
2025-07-27 11:18
有什么办法可以瘦身不瘦胸
通过科学饮食和针对性运动可以在减脂过程中减少胸部脂肪流失。关键在于保持蛋白质摄入、强化胸肌训练、避免极端节食、控制有氧运动强度、选择合适内衣。1、保持蛋白质摄入每日摄入足量优质蛋白有助于维持胸部脂肪垫和乳腺组织。鸡胸肉、鱼类、豆制品等食物可...[详细]
2025-07-27 10:03
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步对身体有什么好处
坚持跑步能增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪、控制体重并提升免疫力。跑步作为有氧运动对全身健康有多维度促进作用,适合大多数健康人群规律进行。1、增强心肺功能规律跑步可提高心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。长期坚持能使静息心率降低,...[详细]
2025-07-27 08:47
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后运动能帮助消化吗减肥
饭后适量运动能帮助消化并有助于减肥,但需注意运动时间和强度。饭后立即剧烈运动可能引起胃肠不适,建议选择低强度活动如散步。饭后半小时至一小时进行轻度运动如散步、拉伸或瑜伽,可以促进胃肠蠕动,帮助食物更快通过消化道,减少腹胀感。这类活动能温和提...[详细]
2025-07-27 07:31
西兰花健身的人吃有什么用
西兰花健身的人吃有什么用
西蓝花对健身人群具有补充优质蛋白、促进肌肉修复、控制体脂率等作用。西蓝花富含维生素C、膳食纤维、钙、钾等营养素,有助于提升运动表现和恢复效率。1、补充优质蛋白西蓝花含有较高比例的植物蛋白,每100克约含3克蛋白质,其氨基酸组成接近人体需求。...[详细]
2025-07-27 06:15
跑步久了心率会稳定下降吗
跑步久了心率会稳定下降吗
长期坚持跑步通常会使静息心率逐渐下降,这是心脏功能增强的表现。运动时心率变化受训练强度、个体体质、年龄等因素影响,规律的有氧运动可提高心脏效率,但需注意异常心率波动可能提示过度训练或潜在健康问题。跑步时心脏通过增加每搏输出量来适应运动需求,...[详细]
2025-07-27 05:00