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运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

发布时间: 2021-11-24 17:16

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许多决心减肥的人MM有过这样的经历——明明每天减脂运动,怎么体重不降反升??  减肥计划失败了!凶手是谁?  为这场减肥大战做好充分准备的阿军,每天的饮食热量和运动量都经过精确计算,斤斤计较每一个环节只怕影响减肥效果,但却因为深信运动出汗后喝运动饮料最好的迷思,打破了整个计划。

运动减肥为什么越来越胖 运动减肥不瘦的原因

咦?运动饮料不是为了运动后饮用而设计的吗??是的,运动饮料确实有调节人体电解质的功能,但是是是为长期激烈运动训练的运动员准备的。对于不经常运动、短期运动或运动强度不足的普通人来说,其实只需要喝开水补充水分,长期饮用运动饮料很容易造成身体负担。

专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

惊!越运动越肥胖?  人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了长时间的运动,比如马拉松、铁人,一般的运动量只会消耗少量的电解质。这时候人体储存的能量就会调节释放到血液中,足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料是多余的。

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一般情况下,人体摄入和排出的水分和电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定,肾脏在调节中起着重要的作用。如果长期摄入过多的电解质,必须排出多余的部分,这无疑会增加肾功能的很多负担。严重时会引起肾脏病变,血压升高,心脏、血管等身体管等身体机能造成损害。

另外,从减肥者最关心的热量来看,光是一瓶350cc运动饮料的热量高达110卡,所以一瓶运动饮料可能会让努力运动的减肥计划白费,长期饮用甚至可能越运动越肥胖!  补充能量,自然就好了!  如果不适合喝运动饮料,想补充运动损失的电解质呢??运动饮料除了根据运动员的特殊需运动饮料没有其他营养成分。因此,大多数人在运动后补充足够的水分(白开水)和天然水果是最好的选择,如携带方便的香蕉和猕猴桃。如果重量在1-2拳左右,可以及时补充水分、钾、钾 镁等矿物质有助于维持人体内的电解质平衡。

另外,运动后的肌肉疲劳可以选择吃富含钙镁两种营养元素的奇异果,维持神经,缓解肌肉酸痛抽筋等效,再加上膳食纤维含量丰富,易产生饱足感,减缓食欲,有助于控制运动后的进食量,避免减肥不成反吃更多热量。

运动饮水也有学问  需要提醒的是,无论你选择什么时候锻炼,喝水都是不可忽视的关键细节。

早上锻炼的人应该每20分钟喝一些水,一次喝120毫升。

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下午和晚上的运动比早上强,身体消耗更多的能量和水分,需要补充200毫升的水分。

与此同时,我们不能等到感到口渴时才喝水,此时身体已经缺水了。

另外,运动后最好不要暴饮暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。

也可可以准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这将有助于我们恢复体力。

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发布于 2021-11-15

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