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教你打造性感美背 瑜伽招式+小动作

发布时间: 2021-11-29 13:54

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点击图片进入下一页 前举运动 双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。 保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起

教你打造性感美背 瑜伽招式+小动作  极速向大家推荐:小动作+瑜伽招式 教你打造性感美背

背部能完美显示女性的优美线条,缔造曲线美背.美背是任何美眉都追求的,特别是小夏天,露背装一穿,更是要求要有无暇完美线条的美丽背部.如何拥有美背,小编提供雕塑你的傲人魅力曲线美背的最佳打造方法。

教你打造性感美背 瑜伽招式+小动作

瘦背三个小动作  前举运动

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。

保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。保持这个姿势,然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。

保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。

教你打造性感美背 瑜伽招式+小动作

后部抬举运动

坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。

保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿,然后慢慢的放低。

瑜伽美背招式

美背瑜伽招式一:自然站立式  自然站立,上身前倾与地面平行,收紧小腹,挺直背部。慢慢抬高双臂,使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒,然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。  效果:塑造背部和手臂。  美背瑜伽招式二:仰卧式  仰卧,双手放在身体两侧,弯曲双腿,使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,这时髋部、腹部也向上升高。  效果:增加背部弹性,柔软脊椎,美化背部曲线。  美背瑜伽招式三:风车式  站立,双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖,眼睛望着前方,挺直背部。双手握着两磅重的东西,放在臀部的位置。右手握着球,双臂向上举起伸直,将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂,回到臀部位置。重新重复传球的动作,做20次。  效果:锻炼背部线条和手臂。

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