快速全身锻炼10分钟，虽然不能马上让你变瘦，但是会让你感觉紧绷，运动引起的肽在体内快速流动会让你感觉良好。
这套运动由五个动作组成，循环往复，让你全身运动，心情愉悦。
连续做4次整套动作。
1.舒展 双脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直到掌心平放在地上。
2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成为弓箭步；然后双手扶住臀部，使躯干挺直，做５次压下，弓步动作(不换腿-用另一条腿再做5次同样的动作)。
3.俯卧撑 弓步后，前腿向后伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，双臂伸直，保持一分钟。
5.提起腿，放下 如今将屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后放下。
(你会感到小腿肌肉在颤动)连续做20次提起和放下的动作。
最终手脚一起移动。
轻轻抬起站立姿势，立即恢复到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
2024-11-16
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