什么运动方法能快速瘦肚子和腰 推荐几个运动方法

现在的人都比较钟情于苗条的身材，认为瘦才是美的标准。但是有些人的肚子和腰上长了很多赘肉，极大的影响了自身形象，下面就给大家推荐几个瘦肚子和腰的运动方法。

向侧面弯曲

站直，两腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。注意腿和手臂不要弯曲，吸气，然后恢复，呼气，然后改变方向，重复这个动作。一次连续做8组这样的运动，让腰腹得到锻炼。

屈腿运动

仰卧，双臂平放于地面，双腿伸直，同时屈膝，吸气，大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。一次对8组重复此操作。

抬起你的腿和腹部

这个动作主要是锻炼下腹部肌肉，保持上半身平躺，尽量伸直双腿抬高，然后慢慢放低。短暂休息后，弯曲膝盖，继续做同样的动作，一次重复8组这个动作。

坐下弯曲

这个动作主要可以锻炼上下腹部的肌肉。伸直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度弯曲。注意，在这个练习中，脚永远不能接触地面。

空气循环

仰卧，依次弯曲伸展双腿，模仿骑车，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。这样做五分钟，在此期间你可以适当休息。

扭腰运动

单手握柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼腹外斜肌和腰肌。

仰卧起坐

仰卧起坐每天可以做4-5组，每组20个。一开始可以少做，量力而行。如果长期坚持练习，可以慢慢增加数量，很快就会看到非常满意的效果，一定要坚持做下去!三天打鱼两天晒网可能会大大降低效果。

除了运动，还要注意饮食。不要吃太多糖、巧克力和脂肪的食物。多吃蔬菜和水果。按时吃饭，保证营养，不挑食。俗话说，早吃好，中午吃好，晚上少吃，所以早餐和中餐一定要吃好，晚上少吃，尤其是饭后。