在家怎么快速瘦肚子？快速瘦肚子的运动方法推荐

如今，许多年轻人普遍缺乏锻炼，这也导致了身体的变形。最常见的是肚子变大了。如果你想减肥，让我们和小编一起学习减肥的好方法！

现代人普遍缺乏锻炼，可以躺着永远不要坐着，可以坐着永远不要站着，尤其是经常坐在办公室白领前工作一整天，坐着，特别容易导致腹部和下半身脂肪囤积，成为丑陋的游泳圈和象腿，如何瘦肚子已经成为一致的声音。这里告诉你如何减肥。

方法/步骤

1.捡豆子瘦肚子法

每天尽量少吃晚饭。如果你不饿，你只能吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟以上。然后每天在地上倒200粒大豆，弯腰但腿不能弯曲。把大豆一个接一个地捡起来放在桌子的盆里。重复这个动作：弯腰-直腰-把豆子放在桌面上-然后弯腰-然后捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的惊喜。

2.靠墙站

同样，晚餐应该尽量少吃，吃得清淡。晚饭后半小时，夹住臀部，将整个背部贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量贴在墙上。几分钟后，腰部会很累，坚持15分钟。每天做一次，每周开始看到效果。它不仅可以减肥，还可以减肥腿部、颈部和面部。

3.站立扭腰

可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100次(类似肚皮舞的扭腰动作，要用腰力而不是腿或背力)，只要每天坚持，保证有效！

4.保鲜膜原地踏步法

虽然保鲜膜减肥一直没有得到专家的认可，但很多mm尝试并成功。事实上，只要保鲜膜的时间不长，普通人就不会过敏或皮炎。这取决于他们的体质。保鲜膜缠腰法是将保鲜膜放在腰包上，原地慢跑约1小时，每天坚持，绝对可以瘦，当然晚上少吃。(记住，一小时是极限，不要以为包得越久越好，皮肤需要透气)。

5.粗盐瘦胃法

粗盐可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，按摩后洗掉，然后开始洗澡。或者，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免使皮肤更粗糙。

假如你的皮肤比较敏感，那一定要记住，换一种比较细的沐浴盐。

6.按摩瘦腹法

这是最常用的腹部减肥方法之一，使用摩擦来促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打问号，沿问号按摩，先右后左，每次按摩30~50次，每天按摩一次。

7.普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。普洱茶是由黑曲菌发酵而成，顾名思义，是黑色的。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，以防止脂肪堆积。如果你想用普洱茶减肥，最好喝刚煮好的浓茶。此外，你应该每天喝1.5升，饭前饭后喝一杯，并坚持很长一段时间。

Step1:治疗便秘，创造难胖体质

便秘是减肥的天敌！便秘会导致便秘新陈代谢低，皮下脂肪容易积聚。肠道功能也会减弱，便秘会更严重。这就形成了恶性循环。

如果便秘得到改善，可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙去除脸上的小疙瘩，充满好处！

瑜伽是一种有效的运动，可以引导大便顺畅。因为瑜伽是一种缓慢移动身体的运动，同时呼吸，不会给身体带来太多的负担，对消除便秘有显著的效果。以下将介绍胎儿和背立瑜伽，具有激活内脏功能的作用。

胎儿式

1.平躺在垫子上，双手握住左膝下方，吸气，将左膝拉伸到胸部。

2.呼气时，把头靠近左膝，直到鼻子碰到左膝。然后深呼吸，静止15~20秒。右脚也按12。

3.把膝盖抱在胸前。呼气时用大腿轻轻按压胃。然后深呼吸，静止15~20秒。重复1~33次。

背立式

1.脸朝上平躺，双手伸直放在身体两侧(手掌向下)。一边吸气，一边慢慢抬起脚，脚垂直于地面。

2.呼气时抬起腰。脚向头倾斜，尽量平行垫子而不倒下。

3.双手托住腰，双脚抬起，形成く一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3次。

Step2:纠正骨盆，减少腹部脂肪

背包的时候总是用同一边肩，翘二郎腿的时候总是同一条腿在下面，盘腿坐的时候总是同一只脚在下面等等。这些常见的动作会导致骨盆不正确。如果骨盆不正确，胃的血液循环和淋巴循环会变差，新陈代谢会降低。腹部脂肪容易积聚。

Check1

坐在镜子前，弯曲膝盖，把脚底放在一起。膝盖高度不一致的人可以判断为骨盆不正确。

Check2

仰卧在垫子上，放松全身。向上脚趾，双脚无力当地平放置时，检查此时脚是否对称。例如，如果左脚的脚趾向外倾斜更多，则表明左骨盆不正确。

骨盆矫正体操

胎儿式

可以纠正骨盆不正，拉紧腰肌的效果非常好！如果你坚持练习，你可以创造一个完美的腰线。

1.仰卧在垫子上，站起右膝。双手放在左膝后面，慢慢将左膝靠近胸部。

2.保持左膝弯曲，用右手将左膝压在身体右侧。上半身向相反的方向扭转。右脚也是如此。重复1~2次。

芭蕾式伸展

1.双脚张开，与肩同宽。脚趾指向外侧。

2.腹肌稍微用力，伸直背部肌肉，弯曲膝盖，慢慢蹲下。同时，双手放在胃前，抱着东西。静止5秒。

3.双手张开，伸直脚，恢复直立状态。重复2~35次。

扭转式

充分运动骨盆，促进骨盆循环。特别是可以减少骨盆左右两侧的脂肪。

1.躺在垫子上，垂直抬起右大腿。此时，弯曲膝盖，使小腿平行于地面，并尽量靠近面部。静止5秒后放下。

2.左右膝并拢，右膝向后弯曲。伸直脚趾，静止5秒。左脚也一样。重复1、2次。

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