快速瘦肚子的运动方法有什么？如何运动可以瘦腹部？

女性腰部脂肪多，不被误认为是怀孕被称为小腹婆。怎么瘦肚子？瘦肚子的运动有哪些？怎样做运动才能瘦肚子？以下是小编整理的快速瘦肚子的运动方法。希望对你有用！

肚皮舞

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也常被广泛推崇为健身运动。腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也可以燃烧大量多余的脂肪，持续60分钟的腹部舞，可以燃烧330卡路里，是最有效的瘦腹运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字

这个动作对减少胃超级有效。具体方法是双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量驱使胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不需要很快，但记得到位。8字要完整画出来。

开怀大笑就像小规模的有氧运动

英国神经学家皮契尔的研究表明，笑一个小时可以消耗100卡路里。笑就像身体的小规模有氧运动。笑的时候，人的心跳会加快，心脏会向身体其他部位释放更多的血液，胸部会上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助于紧致肌肉。研究表明，笑声还可以加强免疫系统，帮助身体对抗感冒等症状，面部肌肉也可以锻炼，帮助皮肤紧致。

仰卧起坐的特效

仰卧起坐是帮助女性消除小腹的最有效方法。这是一种无负荷的有氧运动。它不仅以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰部和腹部的皮肤，而且有利于卵巢排卵宫腔保健。此外，仰卧起坐主要练习核心力量区域。除了锻炼直肌外，还可以锻炼腹外斜肌和腰背垂直脊肌，可以有效减少腰围和体积。特效仰卧起坐是小腹脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到。

仰卧在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。手掌放在臀部下方。然后腹部用力推动腿，以慢慢数到10的速度将腿伸直。此时，脚趾必须向上，使身体成为直线。完成后，在顶部稍微停顿一下，然后以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿恢复到起始位置。在整个运动过程中，背部、肩膀和手臂必须保持放松，主要使用腹部的力量。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是锻炼。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。此外，游泳可以充分锻炼身体。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加对称。

技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不标准化，不仅不能达到锻炼的目的，而且不能锻炼肌肉，这通常被称为部分练习。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对性能起着关键作用，但许多人只注意上肢的运动，腿基本上不动。这样，游泳不仅非常困难，而且可以提供动力的腿已经成为一种负担。

久坐形成腹部

长时间坐着，不喜欢运动，晚饭后坐下来看电视，边上网边吃零食。如果你有这些习惯，已经有了小肚子，你适合练习缩小腹部。

方法:无论走路还是站立，都要记得用力收缩小腹。最好用腹式呼吸练习收缩小腹。一开始可能不习惯，但时间长了肚子会变紧。

2.生活压力导致腹部

生活压力太大，有些人会选择吃一顿大餐来缓解压力。这会在不知不觉中摄入不必要的食物，导致胃肠道突出。这种情况导致的腹部适合腹部呼吸。

方法：吸气，鼓起胃，呼气，收缩胃。这样可以刺激胃肠蠕动，有效促进体内废物的排出。

3.姿势不正确形成腹部

一些不正确的姿势会导致小肚子生长，比如坐着时弯腰驼背或走路时胸部。

方法:纠正错误的姿势可以解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张状态。坐下时姿势端正，腰背挺直。

4.排便不畅导致肚子不畅

排便不畅、便秘等都会导致肠胃垃圾堆积，从而形成小腹突出。

方法:不要暴饮暴食，多吃纤维食物，早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，能有效促进排便。

一、仰卧起坐

如果你想快速减少腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是收腰腹部的好方法。但是，我们应该注意控制节奏，避免一开始，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛同时要注意，控制力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

二:挺腰直坐

长时间坐在电脑前的朋友要想减掉肚子，就必须纠正坐姿，收腹挺胸，这样才能减少积聚在腹部的脂肪。所以，随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，即使不能一直保持，想起来也可能会让你从肚子上减掉2斤以上的脂肪。

按摩腹部

快速减少腹部的最好方法是顺时针或逆时针，以促进脂肪代谢。早晚做一次，早上刚起床，晚上睡觉前做。坚持一个月，就会得到显著的效果。

四、粗盐减肥法

粗盐有出汗的作用。它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，按摩后洗掉，然后开始洗澡。

用减肥球代替椅子

看电视电视时，你可以用减肥球作为凳子坐着，这对加强你的腹部非常有益。当你必须使用你的肌肉，特别是你的腹部肌肉来平衡坐在球上的身体时。

六：足够脚趾

如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直抬起，指向天花板。慢慢抬起自己，让你的手越来越靠近脚趾——如果如果你能，就足够了。然后恢复到开始的姿势。但一定要慢慢做，以充分伸展肌肉。重复15-20次。

七、收腹运动

这很简单，尤其是当你觉得懒得锻炼的时候。只要保持腹部收缩，当你走路或等公共汽车时。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。

八:早上空腹吃苹果

苹果富含果胶，会稀化粪便，吸收更多水分，防止便秘，调节肠道。大便畅通，体内的营养物质也相应补充，自然起到收腹的作用。坚持每天吃，效果可见。

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