每天蹲在办公室工作，身体不锻炼，随着时间的推移越来越多的脂肪，感觉越来越胖，因为女孩肥胖是敌人，必须完全打败它，以突出他们的好身材，减肥做腹部减肥锻炼非常重要，所以腹部减肥锻炼包括什么方面，详细介绍给朋友
第一名:"自行车"运动
双手抱着头躺在地上
左膝弯曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起
换一边，即使左肘靠近右膝
这样交替进行
第二名:"船长的座椅"运动
站在这个座位，双手握着扶手，背靠着"椅背"
然后慢慢蹲下，直到最后坐在椅子上
关键是保持腰部用力，不要移动脚的位置，使大腿受力
第三名:健身球屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球
双手在胸前交叉或拥抱头部
腰部用力抬起上半身离开球面，尽量保持健身球的平衡
然后躺下，在球面上反复做仰卧起坐
这项运动对腹部锻炼非常有效
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头
双腿向上抬起，直到垂直于地面，头部也向上抬起
停顿并在最高点呼吸一次，然后重复
第五名:腹肌板运动
双手握住腹肌板的手柄，尽量伸直身体，然后腹肌有力地恢复身体
在这种伸缩运动中，腹部得到了很好的伸展
第六名：长臂屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶伸直，手掌叠放在一起
弯曲膝盖
然后上半身向上，肩膀向上，但颈部不伸展，手臂保持直
再下，重复
第七名:躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分利用了腹肌的力量，重点是下力
做法:躺姿，手放两边，脚可以交叉放置
腹肌用力抬起腿，膝盖弯曲
然后放下，重复
因为动作比较简单，一定要靠腹部而不是大腿的力量。
第八名:伸直双腿收腹运动
类似于第七名的腹部运动，躺在地上，双腿指向天花板
手握头，用力将脚跟指向天花板，使身体形成一个"u"字型
降低手脚，重复
第九名:健腹轮
健腹轮在健身房经常可以看到。运动的关键部位是颈部和手臂
练习：坐在健腹轮上，用手抓住扶手的位置
腹肌收缩并向前倾斜，重复12-16次
尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行
第十名:手臂和脚趾着地的平板运动
这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好
练习:面朝下躺，前臂撑地
脚趾撑地，身体俯卧
依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬空状态，不能让臀部凹向地面
保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复
腹部减肥锻炼有很多方法，希望通过上述简单的锻炼可以帮助更多的朋友成功减肥，特别是现在年轻人生活良好，喜欢呆在家里，如果不适当做一些腹部锻炼，腹部肉会更多，也会出现啤酒肚，希望上面的一些收腹减肥运动更加的有成效
2021-09-28
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