如何从61公斤减到46公斤 适合易胖体质也能瘦的减肥秘笈

春天到了，减肥如火如荼的人不在少数。但是，本来就是容易发胖的体质，减肥似乎并不容易。这次参考网友从体重61公斤成功减肥至46公斤的减肥经历，帮助大家快速的瘦下来。

春天来了，不少人正在全力减肥。然而，很容易减肥，因为很容易增重。这位网友成功地将体重从61公斤减到46公斤，帮助每个人快速减肥。

网民娜娜体质肥胖。减肥很难，但恢复体重总是容易的。直到这一次，我成功减肥，没有反弹。让我们来看看娜娜的减肥秘诀。

1.不吃零食甜点，主食只吃玉米和红薯

减肥期间严格控制高热量零食和高碳水化合物甜点的摄入量。这不仅可以限制热量摄入，还可以平衡血糖水平，防止肥胖。

不仅如此，淀粉这种主食也应该严格控制。每天只能选择高纤维和低碳水的土豆和玉米作为主食。主食不仅会导致血糖水平和脂肪产量急剧上升，而且还会在消化过程中与脂肪一起留在肠壁，影响身体的循环代谢，导致身体变得容易发胖。因此，调整主食类型可以减轻体重和体重，同时使身体变瘦。

2.多爬楼梯

与乘电梯相比，据说爬楼梯消耗的热量是乘电梯的3倍。此外，爬楼梯还可以收紧大腿和臀部的肌肉群，具有减肥、减肥和塑身的双重效果。因此，爬楼梯而不是乘电梯是一种很好的锻炼方式。

如果减肥过程中没有更好的锻炼方法，建议爬楼梯。每天爬楼梯半小时不仅可以燃烧更多的脂肪，还可以锻炼更多的肌肉群，这样可以让你的身体在减肥的同时变瘦。

3.学会缓解饮食欲望

想吃的食物不是真的饿了，它可能只是欲望。在这个时候，一个人不能暴饮暴食，但不能蛮横和耐心。有人建议寻找一些方法来缓解这种欲望。

问问你自己是否真的饿了。你一定要吃吗?这种发自内心的劝说能更好地击退欲望。

饥饿十分钟后，你可以试着吃一些低热量的食物来缓解你的欲望。例如，苹果、黄瓜和樱桃番茄。

喝水来缓解食欲。

调整饮食，增加锻炼，合理控制食欲，坚持减肥一个月。你也可以成功减肥，告别你肥胖的体质。