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减肥别让压力化食欲 不然会导致减肥失败

发布时间: 2021-12-23 09:16

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你想过你的肥胖原因有可能是因为压力过大吗?特别是,腰腹部脂肪的疯长极有可能是因为压力所致哦!这是因为当人感觉有压力的时候,你的压力激素--皮质醇水平迅速升高,它会让你的身体

减肥别让压力化食欲  不然会导致减肥失败  向大家推荐:避开化压力为食欲 不让压力脂肪缠上你  你想过你的肥胖原因有可能是因为压力过大吗?特别是,腰腹部脂肪的疯长极有可能是因为压力所致哦!这是因为当人感觉有压力的时候,你的压力激素--皮质醇水平迅速升高,它会让你的身体以为你需要更多的能量,哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿,唯有化压力为食欲,才能缓解你的饥饿感哦!虽然让压力完全消失是不可能完成的任务,但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平,不让压力脂肪缠上你。  1、先来10个俯卧撑

“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说,“运动可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾 脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经,如果做俯卧撑不现实,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在 研究中证实,每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃,浅浅尝

Epel说,在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。

3、停止严苛的节食

这听起来有点讽刺,但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%.另外,当人的皮质醇分泌失衡时,血糖水平也会发生紊乱,先是急速增 高,之后又垂直下降--由于血糖是大脑的主要燃料,一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降,人的意志力也会变得薄弱,直接结果就是让你性格变得暴 躁、胃口大开。

减肥别让压力化食欲  不然会导致减肥失败

4、给自己尝点“甜头”

当压力让你想吃甜食时,吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时,适当地满足就可以让它降低避免失控,”Epel说。

由于人在压力增大时会喜欢吃甜食,“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些,但千万别纵容自己吞下一整条。”

5、戒掉咖啡因

当咖啡因和压力结合,皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。

俄克拉荷马州大学的一项研究证实,在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%,这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下 来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时,皮质醇水平升高30%,并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增, 压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。

减肥别让压力化食欲  不然会导致减肥失败

6、早餐营养,健康整天

Talbott说,缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是,一 杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁,再来片涂了花生酱的全麦土司,因为全麦食品富含维他命B,花生酱 包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。

7、睡饱觉没烦恼

芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那 还不够有说服力的话,另一个调查显示,缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平,这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示,当人缺觉 时,对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%.不过,幸运的是,几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳 定,Talbott说,“如此一来你吃得少了,体重也轻了,感觉自然也会好得多。”  缓解压力不仅仅是为了苗条的身姿,同时也是为了自己的健康着想哦!除了小编介绍的这7招缓解压力的方法外,美女们还可以根据自己的喜欢为自己定制专属的缓解压力脂哦!

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