您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瘦腰做什么有氧运动 四项运动轻松瘦腰

发布时间: 2021-12-30 17:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着年龄的增长,我们身体中的脂肪会越来越多,肌肉比例越来越低,基础代谢率日益下降。今天我们来了解一下什么有氧运动瘦腰吧。小编向大家推荐:什么有氧运动瘦腰,站着瘦腰的运动有哪些腰部赘肉是许多朋友担心的问题,所以今天让我们学习有氧运动来减肥。1。什么有氧运动纤腰乒乓球:摆动球拍的动作是由腰部和腹部的肌肉驱动的,每30分钟消耗192卡路里。瑜伽:瑜伽姿势能让背部和腹部肌肉得到相应的锻炼,每30分钟消耗200卡路里。跆拳道:跆拳道踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪,每30分钟消耗312卡路里。2。细腰站立练习1。侧向弯曲身体:双手伸直,上身用力,在身体两侧握住哑铃。在保持上身不扭曲的前提下,用腰和腹的力量尽可能向左弯曲身体,使左哑铃尽可能靠近左膝。达到极限时稍作停顿,然后慢慢回到直立状态。向右弯曲身体一次,完成一个完整的动作。做10次。2。不扭腰转身:双脚分开,宽度与臀部相同,双臂向前伸直,双手握住哑铃,将哑铃举至胸部高度,收紧上身。尽可能向左推手臂。当达到极限时,暂停一会儿,然后向右转完成一个动作。做10次。3。弓形伸展:手握哑铃,举过头顶,举过右肩,左脚向左伸展。弯曲你的肘部,将哑铃拉至胸部高度,弯曲你的左膝并提起它,同时接近胸部位置。然后回到起始位置,完成一个动作。做10次。改变立场,再做十次。4。向后切割哑铃:弯曲你的膝盖,将你的身体稍微向左扭转一定的角度,用双手握住哑铃,放在你的左大腿外侧。保持双臂伸直,将哑铃举过右肩,同时伸直双腿。沿着同一路线恢复起始位置,完成一个动作。做10次。改变立场,再做十次。

瘦腰做什么有氧运动 四项运动轻松瘦腰
免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

做什么运动可以瘦腰 瘦腰最有效的八种运动
做什么运动可以瘦腰 瘦腰最有效的八种运动
腰部上的赘肉是最让各位美眉们感到头疼的,因为腰部的赘肉是最显眼的,腰部赘肉过多,将会极大地限制我们的穿衣风格,好看的衣衣想穿却穿不了,相信很多美眉都体会过这种“多么痛的领悟”吧。今天,小编为大家带来了瘦腰最有效的八种运动,姑娘们只需掌握其中一种,便可轻轻松松练就盈盈一握小蛮腰。瘦...[详细]
发布于 2022-01-04

最新推荐

瘦子增肌要减脂吗
瘦子增肌是否需要减脂取决于体脂率水平,体脂率偏高需同步减脂,体脂正常可直接增肌,具体涉及体脂评估、饮食调整、训练策略、激素平衡、恢复管理五个方面。1、体脂评估:男性体脂率超过15%或女性超过25%时,增肌前需减脂以避免脂肪堆积。通过皮脂钳测...[详细]
2025-05-17 17:00
瘦子增肌要有氧吗
瘦子增肌需要适当结合有氧运动,但应以力量训练为主,有氧运动过量可能阻碍肌肉增长。1、增肌原理:肌肉增长依赖力量训练对肌纤维的微损伤和后续超量恢复,有氧运动主要消耗热量并提升心肺功能。瘦子体脂率通常较低,过量有氧可能进一步减少能量储备,影响肌...[详细]
2025-05-17 16:46
瘦子增肌需要增重吗
瘦子增肌需要适当增重,肌肉生长依赖热量盈余与蛋白质合成,科学增肌需关注营养配比、训练强度、恢复周期、激素水平和个体差异。1、热量需求:肌肉合成需要每日摄入热量超过消耗量,建议增加300-500大卡盈余。采用分餐制,每3小时补充一次蛋白质和碳...[详细]
2025-05-17 16:32
瘦子增肌需要跑步吗
瘦子增肌需要跑步吗
瘦子增肌是否需要跑步取决于个体目标,跑步并非增肌核心但可作为辅助手段,增肌需侧重力量训练、蛋白质摄入、热量盈余、休息恢复、科学计划。1、力量优先:增肌本质是肌纤维超量恢复,需通过抗阻训练刺激肌肉生长。深蹲、硬拉、卧推等复合动作能激活多肌群,...[详细]
2025-05-17 16:19
超慢跑每公里多少分钟
超慢跑配速建议控制在每公里8-12分钟,具体需结合年龄、体能和减脂需求调整。1、配速定义:超慢跑指心率维持在最大心率60%-70%的低强度有氧运动,每公里耗时通常比快走略快。健康成年人标准配速为8-10分钟/公里,中老年或初学者可延长至10...[详细]
2025-05-17 16:05
健身减肥操什么时候做比较好
健身减肥操什么时候做比较好
健身减肥操的最佳时段为早晨空腹、下午4-6点或晚饭后1小时,晨练燃脂效率高、午后代谢峰值提升、晚间运动缓解压力。1、晨间空腹:早晨6-8点皮质醇水平较高,配合低血糖状态能加速脂肪分解。建议选择中低强度有氧操如郑多燕小红帽、帕梅拉15分钟晨间...[详细]
2025-05-17 15:51
燃脂衣真能瘦身吗
燃脂衣无法直接分解脂肪,其作用主要通过促进排汗和暂时性脱水实现,真正减脂需结合饮食控制和运动。1、原理分析:燃脂衣采用不透气材质设计,运动时通过提升体表温度加速排汗,造成体重短暂下降的假象。汗液中99%为水分,脂肪并未被真正代谢。高温环境下...[详细]
2025-05-17 15:38