减肥操怎么做才能锻炼身姿 锻炼曼妙身姿必做的运动

每个人都想拥有一个妙曼天气的身材，一直都是不少MM梦寐以求的事情，但是你知道吗？怎么才能到达这样的目的呢？有不少的减肥操是帮助周身减肥的不二紫璇那么怎么一样的减肥操是自己的身材，假如瘦素妙曼的身姿，那下面就让我为大家介绍一下减肥操瘦出妙曼身姿的相关介绍是什么. 拉伸前大腿 拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。

双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，两手放入身体右侧支撑身体的重量，同期拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

跨腿动作 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

然后放下大腿，并右侧躺下。

反复10次。

然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

伏地挺身 面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。

振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。

开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势。

这是一个代表。

尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。

双眼直视前方，后背挺直。

两手握住一个两磅重的球或别的等重物体，放入臀部。

右手持球，双臂挺直上举，在头顶处将球传入左手。

双臂下降，回到臀部，重新做起上下传球动作。

双臂动作看起来就像转动的风车。

反复传球动作20次。

动作要慢，不要靠冲力来运动。

开掌外推 左脚向外踩一步，两手弯曲在两肩前，维持五指张开。

右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同期两手尽量前后分开向外推。

手脚收回，回到第一步，上下换边。

相扑蹲式 双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同期抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，两手还原身体两旁。

反复蹲起8~16次。

才能塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

经过以上文字的介绍，我们关于这个减肥操有了一个很清楚的认识，平时的时候我们应该严格按照上述所说的这几种方式来做功课的话，才能使自己有一个妙曼的身姿，而且使自己的身体特别的健康，多多运动也是最好的生活方式。