小腿变粗怎么办 瘦腿的5个真相你一定要知道

有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。

但是，有不少mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试此种非常健康的减肥运动呢!　　　　真相1：热身运动　　运动前要做热身运动相信是不必要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为严重。

只有在预热充分，并且拉伸到位的现象下，小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战”。

真相2：落地技巧　　跑步减肥最严重的技巧。

不少mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是关于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的妙招是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

才能相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉太过发达呢?　　真相3：有氧运动　　真正燃烧脂肪的功夫是在连续运动三十分钟以后才做起，所以跑步运动必要坚持半小时以上。

必要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的结果越好，仅仅瞩目每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增加了，但是会对小腿以及膝盖形成太大的负担，肌肉会加速增长。

真相4：小腿拉伸　　运动完以后拉伸是小腿塑形的至关严重点。

在这里作者支一招，爱偷懒的mm们完全才能放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，才能依据自己的身体柔韧度来调节。

真相5：热水泡腿　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完成了哦，美腿计划还差一步呢，那旧是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

才能买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好以后要用乳液按摩小腿，关于霜的选用要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好以后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。