分享多功能美体减肥操 十分钟瘦腰美背超有效

纤细的小蛮腰和性感的背部曲线能让你看起来特别纤瘦和窈窕，而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!这套减肥操是最能针对腰腹和背部的一种瘦身运动，赶快来看看吧!　　　　转动锁骨：　　1、直接两手手指并拢，在锁骨内侧，大拇指放入锁骨的下方，其余手指放入锁骨上方的凹陷处，上下地掐着锁骨，维持手指的姿势，从内侧轻擦到锁骨的外侧。

然后食指、中指、无名指、小拇指的地方不变，撤走大拇指，放入食指旁边，双臂屈肘往前摆，在胸前两肘并拢相贴。

2、维持手指的姿势不变，将右臂往右上侧摆动，手肘随之高高地抬起，左臂不动，再将右臂往前摆回，将左臂摆向左上侧地轮流转动锁骨。

背肌伸展：　　1、双臂在身后挺直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而立正，头部高高抬起，收腹挺胸。

2、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。

3、维持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡周身。

胸廓闭合：　　1、双脚张开与肩同宽立正，两手掌心相向在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央地方，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部前缩，令上身前倾。

2、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两旁完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。

拉动手臂：S