冬季跑步减肥燃脂秘诀 教你3个跑步减肥方案

初次接触必看！ 许多人跑步时跑得很快，很快，只是他们的腿不断向前迈，这对细长的腿部肌肉非常不利，容易造成负担和损伤。

跑步的诀窍是用你的腹部向前推你的腿。

▶跑步不求快，保持匀速就OK！ 跑步是一种有一定强度的减肥运动。

对于那些第一次接触或刚刚开始使用跑步减肥的人来说，如果他们掌握了错误的方法，他们会很容易感到非常困难，甚至感到腿部不舒服。

也许他们想在仅仅几天的练习后就放弃。

跑步需要的体力是走路的3倍，也就是说，跑10分钟相当于走30分钟，所以为了不使跑步变得无用，你必须掌握好技巧，才能事半功倍！ 首先，你不需要跑得很快，即使是慢跑，但你必须保持一定的速度，不要同时快和慢，还要注意跑步的节奏，以便最大限度地锻炼身体的各个部位。

1。

把你的头发扎起来。

你最好戴一顶棒球帽来修理它。

它不仅能防止松散的头发成为运动的阻力，还能防止晒伤。

2。

推动你前进的动力来自你的背部，而不是你的脚。

有意识地完全旋转你的肩胛骨，使你的手臂前后摆动，驱动你的身体向前。

3。

当我们在跑步过程中突然加速或减速时，我们体内会有很多无用的工作。

为了使跑步更有效率，我们必须保持恒定的速度和稳定的冲刺，我们可以边跑边听节奏稳定的音乐。

4。

看完田径比赛后，你会发现许多运动员在短跑时身体前倾。

事实上，原理是让腹部带动整个身体向前，同时用肩胛骨帮助向前推。

5。

注意天气的变化和昼夜温差。

穿透气吸汗的衣服，带毛巾。

如果你运动后出汗，及时用毛巾擦干。

6。

从头到脚保持笔直向前，尽量不要用脚用力蹬地。

如果你让你的身体向上弹跳，长时间跑步后你很容易疲劳。

用你弯曲的肘部来回摆动，使你的身体向前移动。

同时，身体稍微前倾，避免膝盖向前弯曲，这样很容易损伤膝盖。

跑步减肥方案 　　▎Step 1快走30分钟 为了通过跑步来提高肌肉力量和耐力，在开始时要快速行走30分钟，这样不会给身体带来太多的负担，并能提高体力。

▎Step 2跑步与走路交替进行30分钟 先做热身运动，然后交替进行锻炼:10分钟跑步→5分钟步行→10分钟跑步→5分钟步行，总共30分钟重复锻炼。

▎Step 3以匀速继续跑步 不要在最后一次跑步时改变你的速度和速度。

运行至少30分钟，最长不超过1小时。

否则，你的肌肉力量和耐力将不会得到有效提高，并将对你的身体产生不利影响。

▶热身运动 1。

站立时，双脚伸展至与肩膀相同的宽度，膝盖伸直，上身收拢，手臂向后伸直，手掌交叉，左手和右手向上，手臂抬起，远离身体。

2。

手臂向下弯曲肘部，上臂和下臂抬起并折叠，手掌向前张开，肩胛骨向后倾斜，并向中间折叠以打开胸腔并向后移动手臂。

3。

双脚微微张开站立，两个步长之间留有拳头间隙。

保持上身挺直，收紧腹部和臀部的肌肉，将肩胛骨向后压，放低肩膀，略微扩张胸部，同时自然张开骨盆，这样你全身的重心就会垂直落在双脚之间。

4。

保持双腿并拢，左脚和右脚的内侧也相互连接。

手臂自然下垂，并分别向左和向右扭转腰部，导致直臂随之向左和向右摆动。

然而，注意保持骨盆下部的原始姿势，不要被驱动。