冬天8个不花钱的瘦身运动 免费减肥模式高效燃脂

这是一个超级划算又免费的减肥运动，可以让没有自信的胖MM快速减肥，也可以让瘦MM展现更多的身体曲线~ ~请加入并给自己充电吧！ 　拾棍式 瘦身部位:腹部、臀部和股四头肌 1。

身体直立，双脚分开，宽度与臀部相同，手自然地落在身体的两侧。

2。

右腿向前大踏步，弓步，膝盖弯曲90度，左腿向后伸直，右手伸展接触地面，靠在右膝盖上，放在右脚的前面。

3。

回到原来的位置，做侧翻练习。

4。

重复交替练习10次。

力量练习:改变左右腿的周长，用跳跃式直接改变两条腿的位置，或者加快弓步练习。

秘密收集提示:为了保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，并在收紧身体中心的基础上向前伸展双手。

幻想吉他式 瘦身姿势:大腿腹部、内侧和外侧肌腱 1。

身体直立，双脚分开，肩宽分开，手自然地落在身体两侧。

2。

将身体重心压在右腿上，右膝弯曲90度，左腿向左外侧伸直，形成交叉弓步。

3。

向后弯曲你的右肘，向前弯曲你的左肘。

4。

保持平衡，迅速站起来，交替摆动左肘，同时快速弯曲左膝，使左膝以90度角置于身体前方，与臀部等高。

5.重复练习16次，然后换腿重复练习。

秘密隐藏提示；当弓步外跨恢复并抬起时，腿可以恢复到身体前部，然后向前抬起。

天使守护式 瘦身姿势:臀部，外侧肌腱 1。

身体直立，双脚分开，臀部宽，双手交叉，手掌放在胸前。

2。

保持身体和手臂呈方形姿势，用右脚向前斜跨，这样右脚就放在左脚的左前方。

膝盖弯曲90度。

3。

在弓步的同时，双手向前伸展，与肩同高，手掌保持折叠。

4。

同时将你的身体和手转向右边。

保持臀部向下的同时，试着将身体转向右边。

5。

回到原来的位置，重复练习12次，然后换腿重复练习。

力量练习:当做弓步时，右腿向左迈，左腿相应地向左迈。

抱膝伸展式 瘦身部位:腹部、下背部、臀部、腘绳肌 1。

身体直立，双脚分开，臀部宽，双手相对，放在胸前。

2。

将左膝抬高至臀部位置，将双手肘部向下弯曲，直到肘部位于左膝的下端并形成抱膝状。

3。

从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸直，这样背部，双手和左脚在同一条直线上，并与地面平行。

4。

重复练习12次，然后换腿，重复练习。

轻度锻炼:你可以直接跳进去做伸展运动，这对于那些觉得这个运动很难的MM来说是个不错的选择~ ~ 　蝌蚪变蛙式 纤体；手臂，三头肌，臀部，股四头肌，小腿 1。

从俯卧撑开始，双手放在肩膀正下方，掌心向上，双脚分开，肩宽，脚趾指向，手掌和脚趾。

让身体从头到脚排成一行。

2。

保持你的手靠近你的身体，慢慢向后弯曲你的手肘，身体靠近地面。