6个居家健身球操 冬季减肥就靠它

在这个寒冷的季节，在家里放一个健身球，自己动手做一个健身班，集娱乐和健身于一体，也能让自己暖和起来，为什么不呢？ 　1、动作名称：站姿健身球水平旋转 动作方法:双脚分开，肩宽；把你身体的重心放在一边；用双手直臂按压健身球的上下两端；之后，保持手臂压力，慢慢旋转球到另一只手。

注意:完成一组后，把你的重量放在一只脚上，把你的重量转到另一只脚上。

保持你的手臂伸直，用力。

保持胸部高，腹部紧闭，呼吸均匀。

锻炼效果:增加手臂小肌肉群的力量，修改肩部曲线，锻炼身体协调能力。

2、动作名称：仰卧健身球上伸展练习 锻炼方法:保持身体直立，坐在健身球上；慢慢向后倾斜身体，慢慢向前移动臀部和臀部。

上身仰卧和健身球；保持你的手臂伸过头顶。

注意:双脚分开，肩宽分开，腹部伸展，均匀呼吸，腹部前侧伸展。

锻炼效果:这是一种非常好的腹部伸展运动。

腹部训练后，这项运动可以充分放松腹部。

3、动作名称：健身球静态手臂支撑 动作方法:身体由静态手臂支撑；慢慢将健身球放在小腿下。

保持手臂轻微弯曲，保持1-2分钟。

注意:不要把臀部举得太高，不要耸耸肩，收紧腹部肌肉，用球保持双腿稳定，在刚开始练习时分开双脚。

一段时间后，慢慢地将双脚并拢。

锻炼效果:锻炼腹横肌、竖脊肌、腹直肌等。

在塑造腹部形状方面起到了很好的作用。

4、动作名称：仰卧起坐健身球静态练习 行动:平躺在地上；用你的脚轻而稳稳地握住健身球。

上体和下体稍微抬高到45度。

保持你的手伸向你的脚1-2分钟。

注意事项:保持双腿用力抓球，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿轻微弯曲，保持内收用力。

锻炼效果:塑造女孩迷人的腹部曲线。

此外，长期锻炼也能增强肌肉力量。

5、动作名称：健身球仰卧起坐 行动:仰卧在垫子上；弯曲你的腿，把健身球放在你的腿下。

保持双腿自然弯曲。

之后，做匀速仰卧起坐。

注意事项:仰卧起坐不应太大。

保持双脚平衡，保持下肢稳定，呼吸均匀。

运动效果:它能在塑造腹部形状和训练小肌肉群方面起到很好的作用。

6、动作名称：坐姿健身球单腿平衡练习