如果你仍然认为不要交叉你的腿可以有一个好的身材,你最好回到床上梦想。
锻炼不仅能让你的身体像魔鬼,也可以提高代谢能力,增强心肺功能,预防各种心血管疾病,抗衰老。
以下行动由教练,根据人们的基本训练。
操作简单,适合初学者。
总共八个动作,每一个30秒。
你可以做2 - 3组,大约10分钟去除脂肪。
国家职业资格的健身教练,EPTC快速减肥证书,EPTC精英私人教练证书;主要在身体健康,减肥和形状,重量,和肌肉加强;经过七年的田径训练,他已经有了一套科学的方法对男性和女性的健康和减肥。
他现在是一个健身教练。
行动1:+单腿蹲膝 锻炼部位:臀部和腿 具体行动:站起来,伸展你的腿和肩宽,臀部坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖太多,做下蹲;站起来,抬起你的左腿,打开你的左膝盖向外。
然后继续蹲,站起来,抬起你的右腿。
交替抬起左腿和右腿,重复,持续30秒。
动作2:交叉蹲 实践构成:大腿和臀部 具体做法:左腿敞开,与肩同宽,下蹲;你的左腿,右腿向右打开,做下蹲。
把你的右腿,进步你的左腿,射箭蹲,左腿弯曲90度,右膝弯曲,但不要触摸地面。
向后的左腿,右腿向后一步,射箭蹲做同样的事情。
重复这个动作,持续30秒。
行动3:平板电脑 锻炼部位:腹部 具体行动:两手臂弯曲90度来支撑地面,两臂之间的距离等于或略宽于肩;腿和肩宽,脚尖踮起了脚尖。
腰部和背部挺直,腹部紧张,平使臀部、腰部和背部。
重复这个动作,持续30秒。
操作4:肩膀手臂 实践构成:肩膀和手臂 具体动作:站、胸部、腹部倒塌,伸展你的腿像肩宽,双手,拿着两个小哑铃,然后手臂两侧打开,让身体“大”,让你的手臂和肩膀高。
两臂向前,平行于地面;提高你的手臂,肘部微微弯曲。
双手向前提升的状态,然后慢慢打开,伸展手臂和肩膀;最后,收回手臂,恢复起始位置。
重复这个动作,持续30秒。
行动5:原地跳爆竹
2021-11-26
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