10个局部减肥瘦身法 让你轻松瘦全身

一、减下巴 正在查找！一定要用力抬起你的头，感觉你的下巴和脖子收紧了。

停止5秒钟，然后降低它。

每天做20-40次，你会在一周内看到效果。

二、上臂内侧 两个小哑铃(可以用矿泉水代替)。

将它们握在手里，举起你的手臂，让你的上臂靠近你的耳朵。

然后弯曲你的肘部，伸直你的手臂。

这是一个团体。

每天做3组和15组。

三、减后背 1。

准备两个哑铃。

站成站立姿势，手臂自然下垂。

举着哑铃，把哑铃举回你的胸部。

一组有15人，每天3组。

2。

自然下垂双臂站立。

手掌向后举起哑铃。

做这件事时，保持双臂伸直。

一组有15人，每天3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少。

在一般练习中很难完全练习到这一部分。

MM需要坚持一段时间。

四、上腹部 上腹部是胃的一部分。

最简单的方法是仰卧起坐。

注意，这不是仰卧起坐！如果你在做这个练习的时候坐起来，这对你的脊椎不好，并且不要在做的时候把你的手放在你的头后面，只用你的手握住你的耳朵，否则它将对你的颈椎有害。

每天至少做3组和20组。

五、下腹部 是“小肚子”。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，以与身体成90度的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。

这个动作会很累人，但是可以减少大腿前侧的肉。

每天至少做2组，每组15个。

六、减腰两侧 1。

一个是摇动呼啦圈(有氧运动需要30分钟来消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)。

一周后，两侧的肌肉明显感到紧张。

2。

站立时，双脚分开略宽于肩宽，双臂伸直，身体呈“大”字形。

然后弯曲你的腰，用你的左手触摸你的左脚踝，然后站直，换到你的右边。

这样做的时候，你会觉得腰部两侧的肌肉都被拉伸了。

每天成立一个30人的小组。

七、减臀部 平躺在床上，双腿伸直，做游泳动作。

交替缓慢抬起双腿。

不要把裤裆放在床上。

左右各一个，15个人各一个，每天3-4个。

八、减胯部 侧踢。

站着，抬起你的左腿，保持你的膝盖向前，慢慢抬起它到你能承受的最高位置，然后慢慢放下它。

一边有一个15岁以下的小组，每天有2-3个小组。

九、减大腿 1。

大腿内侧:做下蹲。

双脚分开齐肩站立，脚趾向外，数到1234，慢慢蹲下，直到你与地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。

蹲下时不要抬起脚跟，你必须跌倒在地板上，慢慢移动。

每组15人，每天3-4人。

2。

大腿前部:同上。

因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3。

大腿后部:站起来，慢慢踢腿。

一人八拍，每组15拍，每天3-4组。

每个人的身体灵活性不同，不要强迫自己太用力，以免拉伤肌肉。

十、减小腿 检测小牛脂肪含量的方法非常简单。

放松你的腿，然后用手指捏住小腿肚。

如果你能很容易地夹住脂肪层，你的腿是脂肪，需要减少。

如果脂肪层很薄，肌肉本身就会使腿看起来很厚，这就是肌肉。

1。

肥胖型:最有效的方法是踮起脚尖，在20岁以下每天做4组。

要点是慢慢移动，不要倾斜你的臀部，踮起脚尖，停留大约3秒钟。

运动后，记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。

2。

肌肉型:减少它非常困难。

对于肌肉发达的MM，只建议不要做强有力的腿部锻炼，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变粗。