一、减下巴 正在查找！一定要用力抬起你的头，感觉你的下巴和脖子收紧了。
停止5秒钟，然后降低它。
每天做20-40次，你会在一周内看到效果。
二、上臂内侧 两个小哑铃(可以用矿泉水代替)。
将它们握在手里，举起你的手臂，让你的上臂靠近你的耳朵。
然后弯曲你的肘部，伸直你的手臂。
这是一个团体。
每天做3组和15组。
三、减后背 1。
准备两个哑铃。
站成站立姿势，手臂自然下垂。
举着哑铃，把哑铃举回你的胸部。
一组有15人，每天3组。
2。
自然下垂双臂站立。
手掌向后举起哑铃。
做这件事时，保持双臂伸直。
一组有15人，每天3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少。
在一般练习中很难完全练习到这一部分。
MM需要坚持一段时间。
四、上腹部 上腹部是胃的一部分。
最简单的方法是仰卧起坐。
注意，这不是仰卧起坐！如果你在做这个练习的时候坐起来，这对你的脊椎不好，并且不要在做的时候把你的手放在你的头后面，只用你的手握住你的耳朵，否则它将对你的颈椎有害。
每天至少做3组和20组。
五、下腹部 是“小肚子”。
仰卧，双腿伸直，双脚并拢，以与身体成90度的角度慢慢抬起，然后慢慢放下。
这个动作会很累人，但是可以减少大腿前侧的肉。
每天至少做2组，每组15个。
六、减腰两侧 1。
一个是摇动呼啦圈(有氧运动需要30分钟来消耗脂肪，所以运动至少持续30分钟)。
一周后，两侧的肌肉明显感到紧张。
2。
站立时，双脚分开略宽于肩宽，双臂伸直，身体呈“大”字形。
然后弯曲你的腰，用你的左手触摸你的左脚踝，然后站直，换到你的右边。
这样做的时候，你会觉得腰部两侧的肌肉都被拉伸了。
每天成立一个30人的小组。
七、减臀部 平躺在床上，双腿伸直，做游泳动作。
交替缓慢抬起双腿。
不要把裤裆放在床上。
左右各一个，15个人各一个，每天3-4个。
八、减胯部 侧踢。
站着，抬起你的左腿，保持你的膝盖向前，慢慢抬起它到你能承受的最高位置，然后慢慢放下它。
一边有一个15岁以下的小组，每天有2-3个小组。
九、减大腿 1。
大腿内侧:做下蹲。
双脚分开齐肩站立，脚趾向外，数到1234，慢慢蹲下，直到你与地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。
蹲下时不要抬起脚跟，你必须跌倒在地板上，慢慢移动。
每组15人，每天3-4人。
2。
大腿前部:同上。
因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。
3。
大腿后部:站起来，慢慢踢腿。
一人八拍，每组15拍，每天3-4组。
每个人的身体灵活性不同，不要强迫自己太用力，以免拉伤肌肉。
十、减小腿 检测小牛脂肪含量的方法非常简单。
放松你的腿，然后用手指捏住小腿肚。
如果你能很容易地夹住脂肪层，你的腿是脂肪，需要减少。
如果脂肪层很薄，肌肉本身就会使腿看起来很厚，这就是肌肉。
1。
肥胖型:最有效的方法是踮起脚尖，在20岁以下每天做4组。
要点是慢慢移动，不要倾斜你的臀部，踮起脚尖，停留大约3秒钟。
运动后，记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。
2。
肌肉型:减少它非常困难。
对于肌肉发达的MM，只建议不要做强有力的腿部锻炼，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变粗。
2021-12-07
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