推荐7个减肥动作 让你1个月练成比基尼身材

在第一阶段，你会感觉很好，在第二阶段，你会感觉更舒服，在第三阶段，你会有一个全新的形象。

一周三到四次，坚持下去，那么穿上比基尼就不远了！　 　　平摆运动 仰卧，以45度角抬起大腿，直到到达腹部。

抬起你的头，保持你的脖子和肩膀离开地面。

向上和向下举起你的手臂五次，同时做五次深呼吸，重复这个动作十次。

单腿圆圈运动 平躺，抬起右腿，保持身体姿势，顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后在左腿上重复这个动作。

单腿伸展运动 平躺，抬起你的头、脖子和肩膀，抬起你的左腿，用双手握住你的腿，压下胸部两次，伸展你的右腿，然后换成右腿，交替做8次。

双腿伸展运动 把膝盖举到胸前，把头和脖子抬离地面，双臂与双腿成45度角伸展，然后弯曲双臂，重复这个动作8次。

圆圈运动 侧卧，双腿稍微向臀部前方倾斜。

将腿伸直，将腿向前弯曲8次，然后向后弯曲8次，注意不要移动身体，然后在另一侧重复。

侧踢运动 侧卧。

在你的腿稍微前倾到臀部之前，伸直你的右腿并降低它。

重复8次。

注意不要随着动作晃动臀部。

保持你身体的重心不变。

然后重复左边的动作。

天鹅式运动 俯卧，腹部和臀部放在地上，抬起手臂和腿，将手臂向前伸至耳朵上方，伸出手指和脚趾，然后放低至起始位置。

重复这个动作3-5次。