微运动瘦身效果惊人 微运动的3个做法

一、微运动瘦身效果惊人a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康如果你认为你需要花特别的时间在健身房来燃烧脂肪和强身健体，那么这些信息绝对是好消息:根据BBC4，依靠腿部和身体其他部位的肌肉来保持身体挺直，一天站3小时，一周5天，相当于一年跑10次马拉松。

虽然没有固定的时间来完成每天的锻炼，但是用零碎的时间做少量的体育活动会给你带来惊喜。

只要你不断积累，即使你只是站起来，持续的微运动也会消耗大量的热量！b.微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯在你的生活中有很多时间，你可以在任何地方做运动。

以看电视的普通人为例，他们可以通过抬脚进行简单的减肥运动。

找一把固定的椅子，坐在椅子上，放松你的手，慢慢地把你的脚抬起大约90度，压下你的脚踝，交替地交换你的脚。

除了消耗热量，你还可以锻炼你的小腿肌肉。

这种微小的动作可以完全渗透到生活中，直到成为一种习惯。

有了良好的锻炼习惯，减肥只需几分钟。

根据以上所述，当你看电视的时候，你可以抬起你的脚，一年内减掉大约5公斤。

因为减掉一公斤脂肪需要7700卡路里，所以对于一个体重60公斤的人来说，只要你早、中、晚做20分钟的抬脚运动，你每天可以消耗大约200卡路里，6个月后你总共可以消耗36000卡路里，也就是说，你可以减掉4.6公斤。

看，减肥并不难。

良好的生活习惯可以帮助你实现它。

c.微运动能更好的利用碎片时间，符合现代生活节奏生活在城市里，工作的节奏越来越快。

当我们谈论锻炼时，几乎每个人都抱怨他们没有时间，没有心情，没有钱，也没有伴侣。

与此同时，他们感叹自己体重增加、体力消耗不足、生活懒惰，或者摸着肚子回忆自己的腰围。

微动既方便又高效，还充分利用了容易流逝的零碎时间，更有利于现代都市社会的高节奏生活。

与将我们的生活分为工作、通勤和运动的“双学科运动”相比，“微运动”填补了我们正常生活的空白，成为我们生活的一个组成部分，符合现代生活的节奏。

二、微运动怎么做a.多站立有些人认为像站立这样的小规模体育活动对减肥毫无用处，但是这个想法实际上是错误的。

多站着可以促进健康，降低患心脏病和糖尿病的风险，降低人们的胆固醇，使他们变瘦。

如何做站立微操？你可以利用午饭后的时间“站着不动”和“做运动”，让自己多站一站，以缓解身心疲劳。

久坐的工作方式容易导致人体血液循环和消化系统受阻，代谢水平下降，使人整天昏昏沉沉，不愿动弹。

如果白领工人掌握得当，多站着是一种非常合适的锻炼方式。

b.多走动你知道，瘦人有一个“问题”。

虽然他们也喜欢放松，但如果允许他们享受“坐而不立，躺而不坐”的懒散生活，他们过几天就会感到不舒服。

瘦人的身体习惯是步行超过——英里，给肌肉带来锻炼和放松。

多走动其实相对简单。

例如，在坐了很长时间后，起来倒杯水，步行是取代短距离交通的最好方式。

在周末，你可以请好姐妹去购物，如果你不出去，会让自己不舒服，这样你的姐妹们很快就会变瘦。

c.多活动放弃自动扶梯，选择走楼梯下班后不要花时间在空调健身房跑步，最好在工作中做这些“工作”。

从每天乘一次电梯开始，准备一双适合在办公室散步的平底鞋。

在最初的两周，我坚持每天下班后放弃电梯去爬楼梯。

爬山时，我一次爬两步，这样可以有效地伸展臀部和大腿后部的肌肉。

爬山时，出于安全考虑，我一步一步往下走。

如果你在不同的楼层工作，建议像这样“爬”上“爬”下。

记得在攀爬后伸展和放松，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材由于它是微型运动，一些小型运动设备也可以添加到辅助。

跳绳、拉力器和呼啦圈都是不错的选择。

拿出遗失已久的跳绳，上下跳几十次，或者打开几十个呼啦圈，用张力装置做护胸运动。

这些活动不需要租用，场地简单方便，易于参与。

如果你坚持很长时间，效果会很好。