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骑车健身有不少误区避免误区才能提高减肥效力

发布时间： 2022-02-16 08:59

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大家都知道骑车是一项非常消耗体能的一项运动，在瘦身减肥的时候都希望在最短的时间内燃烧掉最多的脂肪，很多人都希望通过骑车来消耗脂肪，因为这项运动利于坚持，而且也好操作，但是很多人对于单车减肥存在一些误区。

骑车健身有不少误区避免误区才能提高减肥效力

骑车健身有不少误区误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度。

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

”

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