哪些运动是最有效减掉腰部肥肉 5个最有效果的减腰运动

没有不希望拥有小蛮腰的女生，但是要知道腰部是最难减下来的部位，光靠饮食效果不会明显，如果加上运动，那就事半功倍了，有哪些运动是最有效减掉腰部肥肉的呢？下面小编搜罗了5种减腰运动，一起来看看吧！找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

第1名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个运动对腹部锻炼十分有效。

第2名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第3名：交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第4名：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第5名：腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。