4个有效燃脂塑形的运动小诀窍 运动减肥贵在坚持不懈

每一次提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍真正有效的运动减肥应该掌握的方法和节奏。

运动减肥贵在坚持不懈 　　1、开始运动-前2周体重 　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。

慢跑。

骑脚踏车。

游泳。

有氧舞蹈。

跳绳等等。

只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果 　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。

另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快 　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。

所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。

每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。

如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。