你知道运动减肥的诀窍有哪些吗 8个运动减肥小诀窍分享

减肥是一年四季都需要做的一个事情，不然会一不小心就变成胖子，那么你知道运动减肥的诀窍有哪些吗？为了拥有苗条的身材，爱美的女性会积极的尝试各种减肥运动。

但是有时候运动减肥法的效果却不是那么的明显，也就导致很多女性会中途放弃运动！所以为了让大家能更好的坚持使用运动减肥法，下面小编就为大家介绍八个运动减肥的小诀窍哦！开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

有氧运动才可以有效燃烧脂肪其实，如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。

在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。

而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦！肌力运动可以增加塑身效果肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。

另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

每周运动5-6天瘦的比较快有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。

所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。

每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。

如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

早上是运动减肥的最佳时机如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

让心跳加快但是不要太勉强自己减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

运动时间要适量很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，但是要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦！事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。

而对于经验丰富的人，运动在一个小时就可以了。

减肥成功后维持每周3次的运动达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

冬季室内瘦身运动爬楼梯——480大卡如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

跳绳——448大卡适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。

跳舞——300大卡舞蹈班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。

健美操——300大卡跳一跳，帮你燃烧更多脂肪。

仰卧起坐——432大卡睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。

打桌球——300卡大卡别小看打桌球，它也是很费力的运动。