运动减肥需要注意什么？八个必知的运动减肥小诀窍

减肥是一年四季都要做的事情，否则会不小心变胖，那么你知道运动减肥的诀窍吗？

为了拥有苗条的身材，爱美的女性会积极的尝试各种减肥运动

但有时运动减肥减肥的效果并不那么明显，这导致许多女性中途放弃运动！因此，为了让您更好地坚持运动减肥的使用，以下小系列将介绍八个运动减肥小贴士！

八个必须知道的运动减肥技巧

1.开始运动-前两周体重

刚开始运动的时候，肌肉逐渐增多，但是燃烧脂肪的速度没那么快重可能不会下降，但会增加，如果你使用体脂计，你可能会看到体重增加或持平，但身体脂肪下降，只要你不做运动心吃喝，确保2-3周后看到体重下降的结果

2.有氧运动能有效燃烧脂肪

事实上，如果你锻炼是为了减肥，那么最好的锻炼方法是有氧运动

在生活中，我们可以找到很多有氧运动的方法，可以锻炼我们的全身，这样我们就可以继续练习

而且有氧运动的燃脂效果也很好，适合女性运动！

3.肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法，也被称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想减少新陈代谢，你必须做肌力运动

此外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会太好，因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量，所以燃烧脂肪就更困难了

4.每周锻炼5-6天，瘦得更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉运动可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢

因此，如果你想减肥，这两种运动不能浪费，但一开始建议以有氧为主，肌肉力量为辅。如果你想减肥，你必须严格执行

每周锻炼3-5天，30-60分钟的有氧和肌力交替

如果真的没有办法每天30-60分钟，也可以分次累积。

早上是锻炼减肥的最佳时机

如果醒来后运动，会改善新陈代谢，一天内完全升高，消耗更多热量

6.加快心跳，但不要太强迫自己

如何减肥与你锻炼多久有很大关系，所以不要选择那种会很累的锻炼

7.适量运动时间

许多女性会努力锻炼，以达到更快的减肥效果，但需要注意的是，如果你每天锻炼超过一个半小时，那么你的身体就会受到损害！事实上，对于新手来说，每天锻炼半小时就足够了

对于有经验的人来说，锻炼一个小时就够了

8.减肥成功后，每周保持三次运动

如果你达到了减肥的目的，不要急于忘记运动。你可以每周5次—6次运动改为3次

冬季室内瘦身运动

爬楼梯——480大卡

如果你不能忍受室外的寒冷，上下班爬楼梯，即使只有十分钟也能有很好的效果

跳绳——448大卡

适合不太胖的人，每天跳五分钟可以加速新陈代谢，避免发胖

跳舞——300大卡

舞蹈班在冬天也很受欢迎，随意动一个小时就能告别脂肪

健美操——300大卡

跳助你燃烧更多的脂肪

仰卧起坐——432大卡

睡前做可以让脂肪燃烧一整晚

打桌球——300卡大卡

不要低估打桌球。这也是一项艰苦的运动