最好的运动减肥方法，教你8个运动减肥诀窍

说到运动减肥，很多人会三分钟热情，真正坚持不多，这往往是由于方法和节奏掌握不好，导致减肥效果不是很好

以下是8个运动减肥技巧，让你燃烧脂肪更快更有效

1.开始运动-前两周体重

刚开始运动的时候，肌肉逐渐增多，但是燃烧脂肪的速度没快，体重可能不会下降，但会增加，如果你使用体脂计，你可能会看到体重增加或持平，但体脂下降，只要你不做运动和放心吃喝，确保2-3周后看到体重下降的结果

2.有氧运动能有效燃烧脂肪

只要是全身性的，都可以持续动作，比如健走

慢跑

骑脚踏车

游泳

有氧舞蹈

跳绳等等

只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果会很好

3.肌力运动可以增加塑身效果

肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法，也被称为无氧运动或重量训练，如：哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想减少新陈代谢，你必须做肌肉力量运动

此外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会太好，因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量，所以燃烧脂肪就更困难了

4.每周锻炼5-6天，瘦得更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉运动可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢

因此，如果你想减肥，这两种运动不能浪费，但一开始建议以有氧为主，肌肉力量为辅。如果你想减肥，你必须严格执行

每周锻炼3-5天，30-60分钟的有氧和肌力交替

如果真的没有办法每天30-60分钟，也可以分次累积。

早上是锻炼减肥的最佳时机

如果醒来后运动，会改善新陈代谢，一天内完全升高，消耗更多热量

6.加快心跳，但不要太强迫自己

如何减肥与你锻炼多久有很大关系，所以不要选择那种会很累的锻炼

7.适量运动时间

持续30-60分钟的运动，让50%的能量来自脂肪消耗，是新手运动员的最佳选择。高级运动员不妨运动60-90分。此外，脂肪供应的能量高达70-85%。但是，如果长时间过度运动超过90分钟，可能会导致脂肪消耗过多。疲劳，损伤气血

8.减肥成功后，每周保持三次运动

为了达到减肥的目的，不要急于忘记运动。你可以把每周5-6次的运动改成3次

推荐运动

走路:虽然消耗的热量不高，但由于温和简单，很容易持续，不需要特殊的场地设备

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群

无论是固定的还是移动的，都可以选择消耗的热量不多

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击，因为高冲击有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝

爬山、散步、打球：这类运动量大，不容易每天进行，但如果一周只做一次，很容易造成伤害，最好与其他类型的运动相匹配

游泳：它可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要吃喝

太极拳、瑜伽、普拉提：非常温和，逐渐调节体重，收紧曲线