运动减肥最好的方法 八个必知的运动减肥小诀窍

爱美的女性为了拥有苗条的身材，会积极尝试各种减肥运动。

但是有时候运动减肥的效果并没有那么明显，导致很多女性中途放弃运动！所以为了让大家更好的坚持使用运动减肥法，下面的小系列将介绍八个运动减肥的小技巧。八个必须知道的运动减肥小技巧。1.开始运动——前两周，体重刚刚开始运动，肌肉逐渐增多，但是燃烧脂肪的速度并没有那么快。体重可能不会下降，反而会增加。如果用体脂计，可能会看到体重增加或者持平，但体脂是下降的，只要你不能因为锻炼而放心地吃喝，保证2-3周后能看到体重下降的结果哦。

2.有氧运动可以有效燃烧脂肪。其实如果你运动是为了减肥，最好的运动方式就是有氧运动。

人生中，我们可以发现许多有氧运动的方法，都可以锻炼到我们全身，让我们可以不断地练习。

而且有氧运动的燃脂效果也很好，适合女性运动！3.肌肉力量运动可以增加健身效果。简单来说，肌肉力量运动是增加肌肉负荷能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量运动。

另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果不会很好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以燃烧脂肪就更难了。

4.每周运动5-6天，瘦得更快。有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢。

因此想要减肥，这两种运动都不能荒废，但一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想要减肥一定要严格执行。

每周运动3-5天，30-60分钟的有氧运动和肌肉力量运动交替。

假如真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

五、早晨是锻炼减肥的最佳时机，如果你在醒来后锻炼，会使新陈代谢提高，并且在一天中全盘上升，消耗更多的热量。

六、让心跳加快但不要太勉强自己减肥效果怎么跟你运动多久有很大关系，所以不要选择那种做一次就会很累的运动。

7.运动时间要适当。许多女性会尽最大努力减肥，以便更快地达到减肥的效果。但是需要注意的是，如果你每天锻炼一个半小时以上，你的身体就会受损。其实对于运动新手来说，一天锻炼半个小时就够了。

而且对有经验的人来说，锻炼一小时就可以了。

8.减肥成功后，维持每周三次的运动达到了减肥的目的，不要急着忘记运动，可以把每周5-6次的运动改成3次。

冬天室内瘦身运动爬楼梯-480大卡如果受不了室外的寒冷，就上下班爬楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有很好的效果。

跳绳-448大卡适合不太胖的人。每天跳五分钟可以加速新陈代谢，避免发胖。

跳舞-300大卡舞蹈班在冬天也很受欢迎，随动一个小时就可以告别赘肉。

健美操-300大卡跳，帮你燃烧更多脂肪。

仰卧起坐-432大卡睡前做，可以让脂肪燃烧一晚上。

打桌球-300卡大卡不要小看打桌球，这也是一项非常费力的运动。