2种适合饭后的运动减肥法 锻炼过程是机能逐步改善

由于是饭后的运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。

1.练习蹲桩： 　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。

每次锻炼时间在20～60分钟。

每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

2.利用社区健身器材———太极推手器： 　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。

双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。

练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步； 　　推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。

练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

针对5个年龄阶段的美体健身法 　　[作用]：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。