三种夏日瑜伽做起来 让你轻松练出好身材

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。

但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。

阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？哈达瑜伽 　　哈达瑜伽 　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。

它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习： 　　树的姿势。

双手合十站立，注意双脚站稳。

慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。

双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。

保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜伽 　　昆达利尼瑜伽 　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。

这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。

”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。

自修练习： 　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。

跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

双手手指交叉，食指向上指。

吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。

重复3分钟。

锻炼目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽 　　伯克拉姆瑜伽 　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。

美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。

这种瑜伽包括26钟练习。

每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习： 　　弦月式姿势。

先洗个热水澡来预热肌肉。

然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。

随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。

眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。

保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部、肩部。