8周低度运动减肥日历 8周时间减掉10磅脂肪

原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少，那么我们就来点轻松的低度运动吧，让瘦身变成一件简单的事。

一个实验：参加者：72名志愿者。

进行跑和走的运动30分钟。

并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。

继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。

结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。

” 8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。

8周时间减掉10磅脂肪。

●天气情况：天气晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

●身体情况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

●特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。

注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。

再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。

如果你不想跑，就走。

●运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。

中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。

高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。