腰部肥胖有很多种类型，水桶腰型所占的比例是相当大的，这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。水桶腰型在饮食上主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。所以就要多运动来燃烧摄入的脂肪热量，在控制一下饮食，就会有很好的效果哦!
瘦腰对策：腹部运动练习
a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。建议大家，慢嚼食物，多吃菜以减食量
2024-12-03
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