六个瘦身伸展小运动 每天10分钟塑造完美腰形

减胍每天10分钟简单的伸展运动，展现出你隐藏的S身型。

跟着循序渐进的4周教程，可以塑造完美腰形甚至是腹部的肌肉。

慢慢伸展肌肉的第1周教程 　　通过要不得伸展运动来舒展一下 　　1.把腿伸开与肩同宽，笔直的站立。

两手交叉伸于头部上方，这是手掌尽量向上方伸展。

感到身体变得放松后，做5次深呼吸。

两手交叉伸于头部上方后，渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。

以10次为一回合，做2回合。

2.两拳微握，将胳膊伸展为直角90度，保持与肩膀平行，向后侧伸展，视线仍然前视。

身体与胳膊同时左右转动，以10此为一回合，反复两回合。

3.坐在地上，双膝并拢，两手支撑于身体后方。

保持上身不动，向右侧转动双腿直至碰触地面。

左右交换以10次为一回合，反复做2回合。

4．挺直脊柱趴在地上。

双腿并拢后慢慢向上伸展上体。

舒缓肩膀的紧张，把持胳膊不完全伸直的状态10秒钟后，再一边做深呼吸一边回到原位。

这样反复5次。

5．挺直脊柱两臂伸直趴在地上。

左臂稍微向上伸展，相反右腿向上伸展。

放下向上方伸展的手臂与大腿，同时向上方伸展反方向的腿与手臂。

像游泳姿势一样，运动手臂与腿部，在碰触地面之前停一会儿后再次向上伸展。

以10次为一回合，反复5回合左右。

6．躺在地面上，手掌向下，手臂向两侧伸直。

把腿伸直与地面保持90度后向右侧移动伸展，两侧反复伸展后呼气。

以10次为一回合，反复2回合。