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六个瘦身伸展小运动 每天10分钟塑造完美腰形

发布时间: 2022-02-23 15:26

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减胍每天10分钟简单的伸展运动,展现出你隐藏的S身型。

六个瘦身伸展小运动 每天10分钟塑造完美腰形

跟着循序渐进的4周教程,可以塑造完美腰形甚至是腹部的肌肉。

慢慢伸展肌肉的第1周教程   通过要不得伸展运动来舒展一下   1.把腿伸开与肩同宽,笔直的站立。

两手交叉伸于头部上方,这是手掌尽量向上方伸展。

感到身体变得放松后,做5次深呼吸。

两手交叉伸于头部上方后,渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。

以10次为一回合,做2回合。

2.两拳微握,将胳膊伸展为直角90度,保持与肩膀平行,向后侧伸展,视线仍然前视。

六个瘦身伸展小运动 每天10分钟塑造完美腰形

身体与胳膊同时左右转动,以10此为一回合,反复两回合。

3.坐在地上,双膝并拢,两手支撑于身体后方。

保持上身不动,向右侧转动双腿直至碰触地面。

左右交换以10次为一回合,反复做2回合。

4.挺直脊柱趴在地上。

双腿并拢后慢慢向上伸展上体。

舒缓肩膀的紧张,把持胳膊不完全伸直的状态10秒钟后,再一边做深呼吸一边回到原位。

这样反复5次。

5.挺直脊柱两臂伸直趴在地上。

左臂稍微向上伸展,相反右腿向上伸展。

放下向上方伸展的手臂与大腿,同时向上方伸展反方向的腿与手臂。

像游泳姿势一样,运动手臂与腿部,在碰触地面之前停一会儿后再次向上伸展。

以10次为一回合,反复5回合左右。

6.躺在地面上,手掌向下,手臂向两侧伸直。

把腿伸直与地面保持90度后向右侧移动伸展,两侧反复伸展后呼气。

以10次为一回合,反复2回合。

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