可以瘦腰的运动有哪些 塑造完美细腰的八个运动

达到女性完美细腰的八个动作，减肥时，一口气在健身房苦练几个小时，效果却不太明显。

在合理使用和保护关节的前提下，一些短时间的小运动，如爬楼梯、提前两站下车或在远处停车上班，比长期健身更有效。

为什么呢？　　美国《健康》杂志监测了4500名成年人的身体活动，发现他们可以通过每天几分钟的轻松活动来燃烧多余的热量。

短期高强度运动和长期运动一样，不容易感到疲劳。

每天活动一分钟，男性肥胖的可能性下降2%女性会下降5%。

对于女性来说，每天做1分钟的短期高强度活动，体质指数会减少0.07.它消耗的热量相当于0.41磅(约00磅).体重18公斤)。

短时间爆发性运动，骑自行车可以减少33%脂肪相当于跑步90 分钟。

第一名:健身球上的屈曲运动　　躺在健身球上，下背部接触球体。

双手交叉在胸前或抱住头部。

腰部用力抬起上半身离开球面，尽量保持健身球的平衡。

再次躺下，重复做球面上的仰卧起坐。

这项运动对腹部锻炼非常有效。

第二名:交错腿的垂直运动　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直到垂直于地面，头部也向上抬起。

停顿并在最高点呼吸一次，然后重复。

第三名:自行车运动　　躺在地上，双手抱头。

左膝弯曲靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩也随之抬起。

换一边，即使左肘靠近右膝。

这样交替进行。

第四名:船长座椅运动　　站在这个座位中间，双手握住扶手，背靠椅背。

然后慢慢蹲下，直到最后坐在椅子上。

重点是保持腰部用力，不要移动脚的位置，使大腿受力。

第五名:长臂屈曲运动　　脸朝上躺在垫子上，双手伸直头顶，手掌叠放在一起。

弯曲膝盖。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再次放下，重复。

第六名:伸直双腿的腹部运动　　类似于第六名的收腹运动，躺在地上，双腿指向天花板。

手握头部，用力将脚跟指向天花板，使身体形成u”字型。

放低手脚，重复。

第七名:手臂和脚尖着地的平板运动　　第八名:躺着抬腿的腹部运动　　这项运动也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。

做法:躺着，双手放在两边，双脚交叉放置。

腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。

然后放下重复。

因为动作比较简单，一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。

想必很多人觉得没时间，没地方，运动太辛苦。

但是我太想减肥了，怎么办？下面，小编介绍一下网上排名前8的简单易学的运动方法，让你省时省钱运动减肥。