6个冬日里的闲散运动减肥法 让你轻松保持好身材

冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。

对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。

所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材！　　1.摩擦抚摸 　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。

原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。

先做左侧，再做右侧。

2.提揉法 　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部。

可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。

最后双手捏揉腹部。

3.拍打法 　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。

拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

4.健走法 　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。

正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。

强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。

水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5.散步法 　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

6.爬楼梯 　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。