4招秋季闲散运动减肥法 让你轻松保持完美身材

秋高气爽，食欲越来越好，减肥的动力越来越不足，对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。

所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。

1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。

原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。

先做左侧，再做右侧。

2.提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部。

可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。

最后双手捏揉腹部。

3.拍打法 五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。

拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

4.健走法 健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。

正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。

强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。

水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。