如何在运动中有效提高减肥效果 4种运动助你快速燃烧多余脂肪

坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？专业瘦身教练为你提供12个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。

1 在水中快走 　　美国运动心理学专家玛丽。

桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。

这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。

因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。

以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。

5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

2 迅速热身 　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。

新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3 骑脚踏车 　　进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。

这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。

美国运动健身理事会的发言人凯莉。

卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。

我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。

” 　　4 跳街舞 　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。

德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。

史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。

1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。

8千卡。

如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。