为什么运动减肥反而反弹了 5个原因导致减肥效果不佳

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。

为什么运动减肥反而反弹了？1、通过运动刺激了食欲运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。

若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴食就会摄入高热量的食物，导致其中增加。

另外错误的运动减肥方式也会引起减肥失败，不间断的运动不能更好的燃烧脂肪，反而会刺激脂肪储存起来。

运动的强度以及运动的时间还没有真正的帮助燃烧脂肪，比如运动30分钟之后才能真正的燃烧脂肪，却只运动了15分钟，非但不能去掉脂肪，反而会增加肌肉以及其他物质。

2、肌肉增加了通过科学规范的运动减肥可帮助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同时也能增加肌肉的体积以及质量。

肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可达到3：1左右，这样可帮助塑形。

3、增加了身体里面的糖原以前从来没有参加过运动，但是最近几天突然的运动，这是体内的水分以及糖原增加引起的。

患者经过运动后合理的搭配饮食就能够补充肝糖原，但是在此过程会按照糖原和水1：3的比例来储存水分，从而增加了体重。

4、进入了运动平台期 运动减肥平台期也就是运动两个星期左右体重一直不下降或者增加，几乎每个人群都会遇到此问题，期间要调整好饮食，切不可半途而废。

可以更换其他的运动方式，如果以前是慢跑或者快步走的话，不妨改为跳绳或者打球。

5、运动期间不规律的作息或者运动量减少在运动期间总是熬夜会影响瘦激素的分泌，降低了基础代谢率，非但不能减肥，反而增加了体重。

另外经过大量运动后能提高基础代谢率，增强了合成脂肪的能力，可是运动量明显减少时势必会引起体重反弹。

温馨提示要掌握正确的运动方式，把握好运动的强度频率以及持续的时间。

要选择中等强度而且时间比较长的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步走，每次运动时间不能少于40分钟。

运动需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果，不能半途而废。