其实办公室也完全才能瘦身，我们向大家推荐一组更加符合长期在办公室工作，而又拿不出功夫来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。
这组练习大约用三十分钟就才能完结，功夫由自己来定。
你才能在工作间隙中做，也才能在工间休息时来做。
一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食品中，呼吸空气是最为严重的，呼吸蕴含着神奇的力量。
妙招：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放入腹部，收下颌，脊椎挺直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同期放松胸部，肚子渐渐消去。
呼气时要用吸气时的两倍功夫从鼻子慢慢呼出、呼尽后，维持屏息状况1～2秒钟。
意识力：放入腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
依据动作的幅度尺寸、难易程度而采纳不同的呼吸妙招。
无论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功能：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势妙招：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
上下各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要挺直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功能：能解除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官形成刺激，促进荷尔蒙释放，使肌肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，解除肩、脖颈的淤血。
解除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势妙招：坐在椅子上，双腿上下分开放入椅子两旁边沿，脖颈挺直，从头到尾骨要非常直。
两手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量挺直，呼气。
然后双腿逐渐上挺直，提腰，立正。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功能：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。
解除腰部和骨盆内的淤血，增多头脑和腿脚的血流量。
副标题四、虎士姿势妙招：1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。
相反左手一样。
3.将竖起的手指往上下两边移动，静静地看着手指，连续10秒。
4.两手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。
接下来上下交互，做10次。
5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6.闭上双眼，维持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中出现能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气以后再终止。
功能：培养集中力，而且具有转换气息的结果，解除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有结果。
坚持练习。
会使眼睛变得动人、生动、迷人。
五、缩紧腹提举内脏功妙招：站在椅子后面，两手扶椅背，双腿开立，弯曲。
闭上双眼，将气吐尽后屏息，缩紧腹部，好像将整体内脏器官朝上提起，维持此种姿势1～3秒。
放松腹部，吸气。
练5～10次。
意识力：放入小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同期上提。
功能：此功可解除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对阻止便秘、消化不良和肝病等有结果。
还才能调整植物神经，提高自我情感控制能力。
以上五种瑜珈术用20～三十分钟即可完结。
做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每日坚持，定时进行。
结语：以上的几招是不是很管用呢?在办公室的闲暇之余又才能健身减肥，这么一举两得事情是不是很有意思呢!
2025-03-02
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