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五个白领瘦身操超燃脂 击垮身体各处赘肉

发布时间: 2022-03-08 18:30

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其实办公室也完全才能瘦身,我们向大家推荐一组更加符合长期在办公室工作,而又拿不出功夫来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。五个白领瘦身操超燃脂 击垮身体各处赘肉

这组练习大约用三十分钟就才能完结,功夫由自己来定。

你才能在工作间隙中做,也才能在工间休息时来做。

一、基本呼吸法  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食品中,呼吸空气是最为严重的,呼吸蕴含着神奇的力量。

妙招:坐在椅子上,双腿并拢。

一手扶在大腿上,一手放入腹部,收下颌,脊椎挺直。

先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同期放松胸部,肚子渐渐消去。

呼气时要用吸气时的两倍功夫从鼻子慢慢呼出、呼尽后,维持屏息状况1~2秒钟。

意识力:放入腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

依据动作的幅度尺寸、难易程度而采纳不同的呼吸妙招。

无论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功能:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

二、坐姿转背姿势  妙招:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。

上下各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要挺直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功能:能解除背骨的弯曲。

缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官形成刺激,促进荷尔蒙释放,使肌肤重现青春。

还会使身体非常舒适,头脑清晰,解除肩、脖颈的淤血。

解除紧张,增强工作活力。

三、骑士姿势  妙招:坐在椅子上,双腿上下分开放入椅子两旁边沿,脖颈挺直,从头到尾骨要非常直。

两手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量挺直,呼气。五个白领瘦身操超燃脂 击垮身体各处赘肉

然后双腿逐渐上挺直,提腰,立正。

意识力:集中在腰腹上。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功能:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。

解除腰部和骨盆内的淤血,增多头脑和腿脚的血流量。

副标题    四、虎士姿势  妙招:  1.闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

2.右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。

相反左手一样。

3.将竖起的手指往上下两边移动,静静地看着手指,连续10秒。

4.两手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。

接下来上下交互,做10次。

5.将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。五个白领瘦身操超燃脂 击垮身体各处赘肉

6.闭上双眼,维持身心轻松。

意识力:集中在指尖上,想象从眼中出现能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气以后再终止。

功能:培养集中力,而且具有转换气息的结果,解除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有结果。

坚持练习。

会使眼睛变得动人、生动、迷人。

五、缩紧腹提举内脏功  妙招:站在椅子后面,两手扶椅背,双腿开立,弯曲。

闭上双眼,将气吐尽后屏息,缩紧腹部,好像将整体内脏器官朝上提起,维持此种姿势1~3秒。

放松腹部,吸气。

练5~10次。

意识力:放入小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同期上提。

功能:此功可解除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对阻止便秘、消化不良和肝病等有结果。五个白领瘦身操超燃脂 击垮身体各处赘肉

还才能调整植物神经,提高自我情感控制能力。

以上五种瑜珈术用20~三十分钟即可完结。

做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每日坚持,定时进行。

结语:以上的几招是不是很管用呢?在办公室的闲暇之余又才能健身减肥,这么一举两得事情是不是很有意思呢!

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