8个产后减肥操快速瘦身 让你快速恢复苗条身材

产后怎么减肥?作者介绍一套产后减肥操，适当的强度运动都不会影响母亲的哺乳能力，更能帮助瘦身并维持成果哦。

只要坚持每日练习，还可将周身的肌肉练得结实一些，解除腹部、臀部、大腿等有余的脂肪，对产妇减肥，恢复产妇孕期前的健美身姿十分有好处。

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，两手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同期用力缩紧腹部肌肉，使腹部下陷。

从产后第2天做至第4周末。

有利于恢复松懈的腹部。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，维持肘部平直。

当两手碰触时，慢慢放在两臂。

从产后第2天做至第4周末。

有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两旁，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

从产后第3天做至第4周末。

有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向里翘起骨盆部;在抬头的同期，用力缩紧臀部。

从产后第4天做至第6周末。

有利于恢复松懈的腹部及臀部，减轻脂肪。

副标题　　　　5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要碰触，然后恢复原位。

以同样妙招，再伸左手向右膝的支作。

从产后的第5天做至第6周末。

有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇维持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。

然后朝上弓形隆起，用力缩紧臀部及腹部，接着放松，同期深呼吸。

从产后第6天做至第6周末。

有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。

如此动作维持每次10分钟上下，每日2~3次，可阻止子宫后倾，促进恶露排掉。

从产后第14天做起做，不可过早进行。

若产妇身体弱，也可用俯卧代替。

8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉缩紧，提起后稍坚持一会儿再放松。

如此重复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功效都十分有益。

作者温馨小贴士：妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食品，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。

辛辣温燥食品可助内热，而使产妇上火，产生口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。

而且会经过乳汁使婴儿内热加重。