您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

怎么快速达到瘦身减肥的目的 8组居家瘦身减肥操快速瘦身

发布时间: 2022-05-26 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瘦身减肥需要不断的改变方式方法,才能达到良好的瘦身目的,那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧,下面就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。怎么快速达到瘦身减肥的目的 8组居家瘦身减肥操快速瘦身

【5-7分钟】动作1:箭蹲(左右各10次)目标肌肉:股四头肌、腘绳肌动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。

一侧完成后,换对侧练习。

要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。

【3-5分钟】动作2:站姿提臀(左右各20次)目标肌肉:臀大肌动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。

一侧练习后,换对侧练习。

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

【7-9分钟】动作3:徒手划船(20次)目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心:动作过程中双手紧贴胸膈,收腹并要小心保持呼吸顺畅。

【9-11分钟】动作4:双臂拉伸(20次)目标肌肉:胸大肌动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90度,然后向上拉伸。

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。怎么快速达到瘦身减肥的目的 8组居家瘦身减肥操快速瘦身

【11-13分钟】动作5:徒手侧平举(20次)目标肌肉:三角肌中束(肩部)动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

【13-15分钟】动作6:站立转体(左右各10次)目标肌肉:腰腹部深层肌肉动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。

上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。

避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

【15-17分钟】动作7:垫上卷腹(20次)目标肌肉:腹直肌 动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。怎么快速达到瘦身减肥的目的 8组居家瘦身减肥操快速瘦身

【17-20分钟】动作8:舒展运动(左右各10次)目标肌肉:舒展腰背部的肌肉动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,要不想右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心:要小心站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

男人快速瘦身的减肥操
男人快速瘦身的减肥操
谁说减肥是女性的专利,男人减肥也是很有必要的哦。一个男人拥有一个很好的身姿是可以为自己增添很多的魅力的哦!现在就来把身上的肥肉消灭掉,自信地秀出你的完美线条吧!今天,小编就来教你一套男士快速减肥操,助你加强肌肉锻炼,让你轻松收腹、瘦手臂哦!男人快速瘦身的减肥操1、身体挺直站立,双...[详细]
发布于 2011-10-21

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38
医院动态 特色诊疗