哪些运动方法适合经期减肥 饮食运动相结合让女人经期健康瘦

在经期时如何适当运动合理饮食，也能起到瘦身的效果，所以女生们要抓住这个好时机，想要知道经期如何减肥的你，就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法，让你健康瘦下来。

有哪些运动方法适合经期减肥呢？

直线姿势

坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

简易鳄鱼式

双手撑在地上，双腿自然张开，双手与肩同宽，双腿与骨盆同宽，膝盖的触地位置在骨盆的后方，视线朝前看。手肘弯曲，胸口向下压，让胸口尽量靠近地面，但是不触碰到地面。腹部收紧，深呼吸之后做回动作1。将双手伸直，头部埋下，紧贴住地面，臀部向下沉，采用婴儿式的休息动作。该动作反复做10--15次。

弓形姿势

坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

简易桌式

让身体保持坐姿，双手放在骨盆后方，之间朝向臀部方向，掌心朝下。双脚屈膝，与骨盆同宽，脚紧踩地面。深呼吸的同时，将身体推高，肩膀向后拉，视线看向前方。脚紧紧踩住地面，臀部向上提，让大腿、肚子、胸部在一条直线上，双手和双脚用力支撑身体，下巴向下收，吐气放松回到动作1，反复此组动作10--15次左右。

哪些饮食适合经期吃呢？

玫瑰香附顺肝汤

此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，不仅新陈代谢变慢了，还很容易疲劳，减肥实在不宜进行，而是需要储存能量准备下一步的减肥，补血、补充能量是这个非常时期的头等任务，只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。

水果沙拉

这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢，即使是进行高效的减肥计划，体重还是会下降的比较慢，而此时需要为下一次经期做准备，所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物，水果沙拉就是最好的选择，富含多种维生素以及纤维素，能够促进肠胃的运作，让体内的毒素排除体内，还有助于调整月经和镇静神经。

醋生姜炖木瓜

好处：木瓜的好处相信很多姑娘都熟悉，而搭配米醋和生姜不仅能减肥丰胸，还能调整肠胃功能。准备材料：木瓜500克、米醋500克、生姜50克。做法：将木瓜清洗一遍，然后去皮切成两半，把里面的籽逃出来，然后切成小块。生姜清洗干净，切成小块。将切成块的生姜和木瓜放入锅内，倒入米醋后用文火煮熟即可，切记不要放味精，因为米醋和味精一起会出现中毒现象。。

肉酱蒸豆腐

这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些，同时摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素、矿物质，保持排泄通畅，减少骨盆充血，肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。