运动减肥度身体有什么危害 运动减肥存在三大弊端

4月30日消息，男子为追女生瘦40斤，女朋友没到手反得了滑膜炎。

一男子想要追一个漂亮女生做女朋友，准备先给自己减肥，为追女生竟瘦了40斤，本来是一件好事，但万万没想到，减完40斤之后，该男生竟患上了滑膜炎，女朋友是追到手，但自己也整出了病，实在是让人揪心！其实过度运动的危害远远不止滑膜炎，现在我们就来看看盲目运动减肥度身体有什么危害吧！1、对心血管机能的影响过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷。

心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。

过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。

2、容易发生运动损伤的危害刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。

同样可引起前面所说过的跟疼症。

3、对神经系统的危害过度运动可是记忆力下降。

头晕。

头痛失眠等现象。

还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白。

恶心。

汗出。

眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

那么怎么样才能健康减肥呢？饭后走路半小时对身体最有好处有资料显示：成年人每天摄入的热量在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。

走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。

那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。

专业人士表示，人每天走8000至10000步最适合，一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。

上班途中锻炼“瘦身操”乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。

这能够锻炼腹肌。

抬起的时间保持几站路。

站着训练大腿前侧。

抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。

这对训练前脚大腿有效。

训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。

等信号灯时收腹部。

将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。

感觉将肚脐贴近后背。

每天要留心经常这样做。

喝大量的水每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。

另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。

另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时控制饮食 对于减肥初期的人来说，控制饮食是必不可少的。

虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因，但对想减肥的人来说，节食是不可或缺的一步。

我们这里所说的节食并不是不吃东西，没有营养的摄入，身体自然也吃不消。

比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等，中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

每个人的肥胖程度不一样，因此也不可能确定一个标准，这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量，不能根据自己的感受随意改变。

营养学家指出，适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。

这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。