夏季减肥早餐吃什么好 推荐5款夏季减肥早餐减肥法

早餐对有所有人来说都是一天当中最重要的一餐，有人为了减肥而不吃早餐，这种做法是不可取的。

下面我们就来看一下夏季减肥不吃早餐的危害。

不吃早餐还会肥胖 　　一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

进一步的分析发现，每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。

不吃早餐影响寿命 　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗？所以早餐一定要吃，而且要吃的营养健康。

容易得胆结石 　　在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低，结石也就不易形成。

而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

所以，女性减肥最好通过饮食调节，荤素搭配以及运动健身，避免走入胆结石的陷阱。

对大脑的危害 　　虽说脑组织的重量只占人体重的2~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。

如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

让你反应迟钝 　　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

不吃早餐的危害这么多，那么夏季减肥早餐吃什么好呢？ 　　一、苹果早餐减肥法 　　香港明星李彩桦减肥瘦身用的就是“苹果早餐减肥法”，早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

二、香蕉早餐减肥法 　　早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”中助你“制胜”的核心三要素。

香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一。

除了营养全面，香蕉便宜、甘甜、无需清洗等优点，都方便我们轻松坚持，所以是最优选择。

如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

三、奇异果早餐減肥法 　　日本继“香蕉早餐減肥法”后，又再流行“奇异果早餐減肥法”。

奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，更加可以增强体内免疫力、降低胆固醇。

奇异果中富含的膳食纤维还有主语改善便秘；消化酵素则可促进分解多余的体内脂肪；维生素具有养颜美容的效果……另外奇异果本身的热量就极低，可以是减肥使用的最佳水果热量≈20.8千卡/100克。

小小的一颗奇异果看来还真是神奇。

只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并搭配水分一起就OK了！ 　　四、早餐喝柠檬水减肥法 　　早餐喝一杯柠檬水就能减肥？没错！每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。

体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦！ 　　五、高纤维早餐减肥法 　　大多数人每日平均摄入14克纤维素，如果你能够将这一数量提高到30克，每天就少吸收约120千卡的热量，这就相当于一年减掉了13磅体重。

所以，如果早餐能以高纤维食物为主，也是健康减肥的好选择哦！