夏季减肥早餐吃什么好 夏季减肥吃早餐要注意这6点

要想减肥，可不是空喊口号就可以的，要有很强的意志加上早餐食谱大全的建议，才能事半功倍哦。

夏季减肥早餐吃什么 　　1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

夏季减肥早餐食谱推荐 　　香蕉燕麦粥 　　香蕉是我们熟知的减肥水果，燕麦是我们熟悉的早餐精选，然而这两种食物的结合，竟是减肥最快速有效的黄金伴侣。

香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地简单。

每天起床后只需3分钟，就能享用一道纤体瘦身营养早餐。

制作原料：香蕉1根，燕麦20克，脱脂牛奶200ML，蜂蜜少许 　　制作方法： 　　1、两勺燕麦片 　　2、加适量的水，没过麦片就行，大约50ML 　　3、放进微波炉加热，大火1分钟 　　4、取出后，会发现燕麦已经成粥状了。

这时将香蕉切片加入燕麦 　　5、倒入脱脂奶，略搅拌均匀，再放进微波炉大火1分钟 　　6、凭个人喜好加入蜂蜜 　　燕麦+牛奶+李子 　　如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，燕麦不易煮的时间过长，会破坏到其中的营养。

建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦！只需要三分钟就可以搞定！另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦，比如对肝脏、消肿等等都不错。

水果泥+燕麦 　　燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌，拌入燕麦就好啦。

燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果里面加入牛奶一起打，还带有奶香！多好！一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。

燕麦+牛奶+鸡蛋 　　鸡蛋均匀打散备用，牛奶在锅中煮开，倒入鸡蛋液，适当搅拌，加入适量冰糖。

最后加入燕麦片焖1分钟即可（即食麦片焖1分钟，生麦片煮3分钟）。

燕麦+香蕉+梨 　　燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥，可以多吃点润燥的食物。

当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦。

撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒。