春季减肥做什么运动好 春季运动减肥须知的4个小常识

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。

外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。

那么春季减肥做什么运动好呢？ 　　快走 　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。

对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。

走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。

每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

骑单车 　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳，强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山 　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。

登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。

锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。

运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝 　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。

在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳

提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

春季运动减肥须知的4个小常识 　　有氧运动： 　　当我们进行一项有规律的，速度稳定的运动，使心跳保持在平均120次/没分钟-160次/分钟（以20岁为例）左右时，连续进行这样的运动约20分钟以上的，为有氧运动，如长跑，健身操等小强度长时间的运动。

无氧运动： 　　一般指高速的，剧烈的，具爆发力，并在短时间内完成的高强度运动，让心跳次数在每分钟160次以上（以20岁为例）的，让你感到气喘吁吁的运动，为无氧运动。

如短跑，举重，跳远等高强度短时间的运动。

卡路里： 　　热量单位，其定义是将1克的水在1大气压力下提高1度所需的热量，单位为焦耳。

食物中的营养物大多由蛋白质，脂肪和碳水化合物组成。

这些都将提供身体热量。

食物中营养类别不同，卡路里的数量就不同。

增加约4000卡路里将增加我们约1磅的脂肪。

新陈代谢： 　　在人体当中，新陈代谢是时刻不停的，不知不觉地进行的，包括心跳，呼吸，所有器官的运作。

这是一种物质的能量的交换和转变的过程。

我们每天呼吸的热量通过机体的运作和运动的方式消耗。

这样的过程也称为新陈代谢。

所以它既包含了自身的基础代谢，也包括每天不同的运动的代谢。