夏季减肥推荐6个不可错过的小妙招 夏季的3个减肥食谱也要知道

6个夏季减肥小妙招推荐 　　坚持温和运动 　　夏季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。

可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

补充水分 　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。

当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。

冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。

每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

瘦身饮品 　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。

但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。

在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。

在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

以汤代饭 　　每 周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。

因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。

建议在餐前喝一碗汤，可以让人少 吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。

晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内， 很容易导致体重增加

低卡路里食物 　　在夏季很多人都会选择吃火锅。

吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。

但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。

平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

减肥要适度 　　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。

不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

夏季的几个减肥食谱要知道 　　南瓜汤 　　材料：南瓜、姜 　　做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

荷叶粥 　　材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。

然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。。

燕麦片粥 　　材料：燕麦片、牛奶、红枣 　　做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。

每天一次，早餐服用。

功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。