如何才能达到高效的减肥效果？三部位减肥法让你瘦出好身材

马上就到了新年瘦身阶段，如何才能达到高效的瘦身效果呢？在新年的瘦身计划中，要针对自己全身的多余脂肪有一个稳固的疗效，下面专家就告诉您应该怎样减肥，下面就来看看有哪些方法吧，让您在新年快速拥有好身材。

1、瘦手臂 首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿！想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重，偶试过，很管用滴 2、瘦腹部 我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。

对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦！如果你只想要瘦下来这个效果，每天只要做八个就可以啦。

但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢？如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。

而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。

相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯！ 另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了。

每天做二十个。

爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。

一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦！ 3、丰胸 姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧，而且我们全身有很多个淋巴结哦，有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦，比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。

各位MM可以擦地板。

蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。

一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦！