教你怎么跑步才能有效减肥？初夏晨跑计划轻松减肥塑体型

发现长胖了才开始减肥瘦身，那肯定很难减，大家不妨趁着初夏凉爽的早晨，进行晨跑，赶紧提早实施运动减肥计划吧！慢跑是不错的有氧运动选择，今天专家就来教你慢跑减肥的注意事项、慢跑的好处，教你怎么跑步才能有效减肥。

跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。

慢跑为简易有氧运动 节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。

不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓 慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。

但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。

如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。