对于很多办公室工作人群来说，导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了，下面专家要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操，帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛，同时还能帮助脂肪燃烧，达到有效消除下半身脂肪的目的。
1、举腿运动 面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。
放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。
这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势 2、V字姿势 站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。
大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。
弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。
直到你意识到自己的四头肌正在用力。
3、椅子马步 背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。
把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。
回复站立姿势。
4、侧弓箭步 站立，双脚打开与臀部同宽。
踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。
30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。
以右腿为轴转动180度。
降低弓步，压腿十次。
重复三次动作。
5、交叉站立
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。
交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。
用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。
你的左膝盖曲向胸前。
伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
p#副标题#e# 6、承重动作 站立，两脚打开，与臀部同宽。
左手握住椅子，以支撑重量。
迈开你的右脚向前两步。
保持两腿承重一样。
把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
7、平衡蹲立 站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。
把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。
把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。
然后，回复原来姿势。
8、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。
倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。
保持十秒钟。
然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
9、单脚下蹲 站立，背对着椅子。
向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。
弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。
右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
